Totalny poczatek

A wiec, co tu duzo pisac, zamierzam wrzucic na siebie kilka kilo(nie jest mi latwo - za szybka przemiana materi czy cos, w kazdym badz razie ciezko mi przytyc), lecz zeby to nie byl tluszcz zwracam sie do guru. Co na poczatek byscie poradzili? jakie cwiczenia jaka dieta? czy wszystko aby sam musze ulozyc, czy istnieja jakies metody lub sposoby wg ktorych sie uklada, co musze wziac pod uwage, jakie rzeczy sa wazne. chodzi o przyrost kilku (max 10kg), mam 177cm, 62kg. rozchodzi sie rowiniez o sile, bo po co sama masa... co do sprzetu na razie dysponuje tylko drazkiem i hantlem, ale to poczatek i zamierzam zapoatrzyc moja "silownie" ktora narazie znajduje sie w rogu pokoju, tak wiec prosze was o odpowiedzi,gdyz kazda podpowiedz jest dla mnie cenna.
z gory dzieki

Dieta
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Trening
https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

Ankieta
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

I najważniejsze
https://www.sfd.pl/search.asp 

Dzieki zaq profesjonalne podejscie do sprawy... z pewnoscia wszystko tu jest gdyz tych linkow sa dziesiatki, lecz mi chodzilo tak na poczatek zeby ktos w kilku zdaniach opisal mi jak zaczac.
potem z czasem bede doczytywal linki i wszystko przyjdzie samo, lecz niewiem jak zaczac

To może tak...
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

dzieki o cos takiego mniej wiecej mi chodzilo. pozdrawiam