Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

nom mam nadzieje ze to tylko słabszy dzień,a michę trzymam ciągle dobrą tylko ostatnio tez jadłem trochę słodyczy,ale to tylko taki moment był teraz, już mi się znów nie chce ich tak jeść, czasem tak mam że mi się zachce.

Ja nigdy sobie nie odmawiam słodyczy i w sumie to kiepskie węglowodany ostatnio (chleb głównie xD)

7.10.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie

Wtorek:nogi,barki,przedramię
nogi:
1.przysiady 4s 45-62kg
2/na prasownicy(czworogłowe)3s
3.wspiecia na łydki 3s 37kg
barki:
4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12-14kg
5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 3kg
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg
przedramie:
7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg

Fotka bicepsów przodem.

Fotka na pompie klaty.

No to są bicepsy a nie te moje kurduple xD

gkabulskihehe nie przesadzaj,zapomniałeś dodać bicepsy ledwo widocznemam na pewno w bicepsie mniej od ciebie,ale siłą do przodu idzieale tylko w bicepsach i w barkach a robię trening na silę klaty a klata stoi

8.10.2008r.-Środa-Klatka,biceps

Środa:klata,biceps
-ten plan wyżej 3powt. 3s(66kg)
-rozpiętki 3s 10p 10kg
biceps:
Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-32,5kg
-uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-32kg
-młotki 3s 10p 12,5kg

Trening na klatę bardzo ciężki już bez pomocy kolegi nie dałbym rady wykonać tego treningu.Siła na klacie jest prawie znikoma a na bicepsie rośnie dziwne trochę przy tym planie.Ale to dobrze bo ja wole mieć silne ramiona.barki i przedramię oraz plecy,a klata to tylko taki dodatek.

Masuj masuj a bedzie bdb. Klatka lekko na plus ręka ciężko powiedzieć ponieważ koszulka zasłania.

Zwiększ kaloryczność diety ponieważ tylko od niej uzależnione są obwody mięśni. Więcej białka, węgli złożonych i tłuszczy a wówczas masa musi isć...

Pozdro.

Wuchta34-masa idzie nieźle,ale nie che za bardzo się naraz zatłuszczać,wole powoli budować taka dosyć czysta masę ale nie tak bardzo czysta bo takiej to nie da rady od razu.