wyskok

witam
prosze o sprawdzenie planu na wyskok
mam 16 lat, sztangi nie chce bo moze jeszcze urosne
wzrost 183 cm waga 63 kg
dosieznego nie znam, ale wiem ze mam dosc dobra dynamike za to malo sily
plan:
sila:
przysiady (co 5 wyskok) 2s
przysiady na jednej nodze 1s
wstepowanie na krzelo 2s
wykroki 3s
wznosy lydek 4s

dynamika:
wyskoki kolana do klatki 2s
wyskoki piety do posladkow 2s
skoki z naskoku 2s
skoki na lydkach 4s

pon i piatek sila
sroda dynamika
i jeszcze w wolne dni abs II, unoszenie tulowia lezac na brzuchu pompki podciaganie itd
prosze o sprawdzenie i poprawe
pozdrawiam

mam takie pytanie jaki byscie mi proponowali trening lub cwiczenia na zwikszenie skocznmosci oraz dynamiki??
Wzrost: ok.1.80
Waga: 61kg

bez sztangi sily nie zbudujesz

1)Tak jak kolega wyzej napisal...silka
2)nie wiem czy silka powoduje to, ze nie rosnies...jedni mowia ze tak inni, ze nie
3)Masz 16 lat juz malo urosniesz...ja uroslem o 3 cm
4)Nie proboj stosowac zadnych programow na wyskok, bo niszcza stawy; sam stosowalem trening na wyskok Webb'a i po 3 tygodniach przestalem, bo mnie kolana napie....... ( to taka przestroga na przyszlosc)
pozdro!;)-

Ps:. ile masz wyskoku??

"3)Masz 16 lat juz malo urosniesz...ja uroslem o 3 cm"
CZLOWIEKU! Myslalem, ze padne jak to zobaczylem. buhahahah nie masz pojecia o czym mowisz, ja mam 16 lat i 182 i nadal rosne, ale nie liczy sie wiek w metryce urodzenia tylko wiek kostny i jak ja to nazywam- rozwojowy. Widać ty dorosłeś szybciej, ale są i ludzie którym nawet po 20 (!!) roku zycia przybywalo jeszcze pare ladnych cm wzrostu.

Zmieniony przez - misiekX3 w dniu 2008-09-24 12:43:04

"4)Nie proboj stosowac zadnych programow na wyskok, bo niszcza stawy; sam stosowalem trening na wyskok Webb'a i po 3 tygodniach przestalem, bo mnie kolana napie....... ( to taka przestroga na przyszlosc)"

Treningi typu AA SD niszcza stawy to prawda bo stworzone sa na zasadzie wzrostu liczby powtorzen zamiast na wzroscie sily. Te treningi sa przeznaczone dla profesjonalisow ktorzy wiedza jak trenowac, wiedza na co stac ich organizm i przedewszystkim sa w pelni rozwinieci fizycznie. Czesto bole stawow po takich treningach sa spowodowane slaba rozgrzewka (a czesto nawet jej brakiem), brakiem rozciagania sie przed i po treningu i co tu ukrywac duza czestotliwoscia treningowa. Pozatym wzrost sily statyczniej nie oznacza wzrostu wyskoku, a oznacza mozliwosci poprawienia wyskoku. Sila w wyskoku jest bardzo wazna i na niej nalezy sie skupic na poczatku. Dopiero pozniej stosuje sie trening plyometryczny co ma na celu zamiane sily statycznej na wyskok. Jednak ten trening tez jest bardzo ciezki i kontuzjogeny (niewiem czy dobrze napisalem) wec zaleca sie najpierw budowe sily statycznej na zasadzie ze na kazdy 1kg masy ciala nalezy podnosic 1,5kg. To powoduje zmniejszenie ryzyka kontuzji jednak nie wyklucza go. A co do tego ze sztanga chamuje wzrost to chodza rozne opinie jedni uwazaja tak inni inaczej. W moim miescie w klubach LA juz osoby w wieku 14-15 lat cwicza z obciazeniem.

jak juz pisalem wyskoku dosieznego nie znam, ale na oko to jest slaby (jakies 50 cm)
no ale jakies tam podstawy sily mozna zbudowac i bez sztangi

rob jak uwazasz ja mowilem ze bez sztangi to sa marne szanse na poprawienie wyskoku.

A pozatym nie zdarzylem wczesniej napisac bo sie spieszylem na mecz, ze wyskok to nie tylko same nogi lecz cale cialo. Wiec cwicz tez brzuch, plecy, ramiona...

no dobra bede jeszcze robil pompki, podciaganie na drazku, unoeszenie tulowia lezac na brzuchu, abs II, a co do tego treningu to co by mozna dodac /odjac /poprawic ?

posiadasz w domu jakies hantle, talerze do sztangi??

jak nie bedziesz szlal z ciezarem i dobrze technicznie bedziesz wykonywal cwiczenia to silka nie ma prawa wplynac negatywnie na wzrost .
jak cwigasz ciezki plecak to przestajesz rosnac ? nie , a to tez ciezar przeciez .
co do rosniecia w wieku 16 lat , urosnac mozesz bardzo duzo jeszcze a mozesz i w ogole juz nie urosnac , tu nie ma co stawiac tezy a jesli ktos probuje stwierdzic czy urosniesz malo czy bedziesz wysoki jak drzewo to jest idiota . tego sie po prostu okreslic sie ot tak nie da

psonic, nie przeczytales w ogole mojego posta czy mnie wysmiewasz? bo ja mu juz napisalem, a teze mozna postawic dosc latwo, 1 fotka twarzy i mozna mniej wiecej zobaczyc co w trawie piszczy ;]