12 kg

Muszę schudnąc conajmniej 12 kg, waze 80, mam 168 wzrostu i 15 lat...

Co jesc i czego nie jesc zeby mi sie udalo ? Co dzien biegam okolo 1 km i jezdze rowerem okolo 6 -8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 168

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 89

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem gdzie to tam wpisac

Aktywność w ciągu dnia: srednia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co dzien okolo 6 km rowerem, okolo 1 km truchtem

Odżywianie: praktycznie wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: bez

Stan zdrowia: zandych powarznych chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 reningów, do godziny tylko wieczorem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Jak myślisz ile jest produktów żywieniowych?

a skad mam wiedziec ?

Właśnie o to chodzi.
Jest tego pełno, nie da się wypisać. To co jeść zależy od wielu czynników. Również od tego w jakim stanie jest organizm.

W takim razie co mam wam napisac, zebyscie mi pomogli ?

Na tym okresie, główną rolę odgrywasz Ty.
Ja już pomogłem - pisząc artykuły, zbierając je w zbiory linków. Początki są takie że trzeba zacząć czytać. Ludzie są prości i wolą wszystko dostać na tacy. Gdyby podchodzili do wszystkiego inaczej, to nie byłoby takiego zacofania.

W kilku zdaniach:
Pierwsze co musisz zrobić to zmienić sposób odżywiania co zauważyłeś i się cieszę. Wskazówki, proste w punktach znajdziesz na forum. Jednym, najczęściej polecanym jest temat o nazwie "10 wskazówek żywieniowych". Link do niego znajdziesz w zbiorze linków. Wykaż jakąś chęć od siebie, ja wykażę od siebie.