Koksiarskie Żarcie%

niewydolność michy
elite jest debeściak.

co wy ****a, parówki, mleka, jogurty to ma byc koksiarskie żarcie?


Coś dla tych co lubią fast foody i są na low carb:

1. 200g wieprzowinki wrzucamy do blendera i robimy z niej plasteline
2. wyjmujemy i mieszamy z olejem (40ml), 20g WPC i przyprawami, ew drobno cebulke i warzywa.
3. zwijamy w 3-4 kulki, po czym je rozpłaszczamy na steki grubości ok 0,5cm

na patelnie teflonową, bez tłuszczu

hamburgiery jak siemasz,

fat: ~60
białko: ~45
węgiel: ~1

Coś na szybko,smacznie i z bilansem.
6-8 kromek pełnoziarnistej Wasy(żytnia, trzy zboża,z sezamem-do wyboru)/pierś z kurczaka lub wołowina/majonez light z zawartością Omega 3/sałata.
Gotowaną pierś kroimy jak wędlinę,kromki Wasy smarujemy z jednej strony majonezem,przekładamy sałatą(można dodać ogórek,pomidor,cebulę)i zamykamy drugą kromką w kanapkę.
Super smaczny,łatwy i szybki posiłek np. w pracym czy szkole.

no, ja powyższe dziś rano jadłem, z tym że w środku łosoś

Naleśniki serowe z truskawkami
- jedno całe jajko + trzy białka
- serek wiejski 200g
- płatki owsiane 50g
- truskawki 200g
- jogurt naturalny 200 ml

Płatki owsiane zalać wrzątkiem i odstawić na 3 minuty; następnie dodać jajko, białka, serek wiejski (wcześniej odsączyć ze śmietanki) i wszystko dokładnie zmiksować na gładką masę.
Smażyć na oliwie lub oleju bezkalorycznym. Z podanych składników powinniśmy otrzymać 4-5 małych placków.
Truskawki możemy zmiksować razem z jogurtem i zastosować jako polewę lub pokroić w mniejsze kawałki, ułożyć na naleśnikach i wszystko polać jogurtem.

Wartość odżywcza:
Kcal – 490
Białko – 45g
Węglowodany – 55g
Tłuszcz – 10g

Sałatka hawajska z kurczakiem
- pierś z kurczaka 200g
- torebka ryżu 100g
- puszka ananasa w zalewie
- pół puszki kukurydzy
- jogurt naturalny 100ml
- rodzynki, ok. 20g
- przyprawy: sól, pieprz, curry


Kurczaka pokroić w kostkę i wrzucić na rozgrzaną patelnię; następnie wlać sok z puszki ananasa (zostawić 2-3 łyżki na później) tak aby mięso było w całości zanurzone w zalewie i dusić pod przykryciem ok. 15-20min. Na ostatnie 5 minut dodać rodzynki i pokrojone w kostkę 4-5 plastrów ananasa. Gdy mięso jest już miękkie odlać zalewę i pozostawić wszystko do ostygnięcia.
Ryż ugotować i ostudzić; dodać kukurydzę i mięso z rodzynkami i ananasem.
Jogurt wymieszać z resztką zalewy i dodać do potrawy. Wszystko dokładnie wymieszać i przyprawić do smaku. Najlepiej smakuje schłodzone!

Wartość odżywcza:
Kcal – 600
Białko – 35g
Węglowodany – 100g
Tłuszcz – 7g

Risotto
Składniki:
- mięso mielone z piersi indyka 250 g;
- torebka ryżu 100 g;
- pół papryki czerwonej, pół zielonej, kilka pieczarek, jedna duża cebula, pół puszki kukurydzy konserwowej;
- przyprawy: sól, pieprz, słodka papryka.

Sposób przyrządzania:
Podsmażyć mięso z cebulą na oliwie lub PAMie ciągle mieszając, żeby było jak najdrobniejsze (ok. 10 minut). Dodać pokrojone w kostkę pozostałe warzywa i kukurydzę – dusić pod przykryciem ok. 5-10 minut. W tym czasie ugotować torebkę ryżu i odsączyć z wody. Dodać do pozostałych składników i smażyć jeszcze ok. 10 minut, doprawić do smaku. Przed podaniem można polać ketchupem
Wartość odżywcza w porcji:
kcal - 700
białko - 40 g
węglowodany - 130 g
tłuszcz - 9 g



Zmieniony przez - Maximus_20 w dniu 2008-09-03 18:20:16

spaghetti alla ragoo

mielimy wołowine 100g
smażymy cebule
podsmażamy mięso
dodajemy przecier pomidorowy barilla
dodajemy wody
niech sie bulgota na jak najmniejszym ogniu godzinke

sos wylewamy na makaron najlepiej spaghettini i dodajemy bazylie(parmezan)

coś a`la omlet


-7-8 białek jaj + 2 żółtka (zależy od ludzia i podziału makro skł)
-200g płatków owsianych
-trochę prawdziwego kakao/cynamon/slodzik/orzechy włoskie
-ew dodać odzywki białkowej

Wymieszać i piec lekko na teflone bez tłuszczu

zawinąć w folie aluminiową i można szamać jadąc np. autem

Body szukałem na necie IG wasy ~35 jednak w dziale odżywianie zdania są podzielone

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-09-03 18:44:20

Wasa rządzi.Bez dwóch zdań.Niech wrzucą foty Ci co negują

BodyLine czyli polecasz wase zamiast normalnego chleba razowego?

Oczywiście.I jako zamiennik dla każdego źródła węgli.

Dobrze wiedziec bd trzeba wprowadzic lettka modyfikacje w diecie i zamienic chleb razowy na wase.