z chłopaczka do chłopaka

witam jestem nowy na forum więc prosze o wyrozumiałość jeśli coś źle zrobiłem, nie ten temat albo coś w tym stylu.
Mam 16 lat ok 175 wzrostu 56kg. Wyglądam jak patyczak. Najlepsze jest to że jem jem jem i jem i nic. Nic po mnie nie widać. Chodzę teraz do 1 Lo i tam w porównaniu z niektórymi chłopakami wyglądam śmiesznie, nie mam wogle rozbudowanych mięsni, choć uprawiam sporty, biegam gram w noge itd. poprostu wyglądam jak dzieciak i to trochę mi zawadza i myslę że ktoś mi doradzi co jesć żeby urosnać ile jeść i ewentualnie jakie ćwiczenia robić. Dodam że jestem skłonny zakupić jakieś białko czy coś w tym stylu tylko w miare bezpiecznego żeby nerek mi nie wywaliło.
z góry dzięki za odpowiedzi :)

oblicz sobie ile kcal potrzebujesz,samo ladowanie byle czego w siebie nic nie da , poczytaj troche diet i uloz
cos i daj do poprawienia

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

tu masz wszystko

jak wejdziesz w dzial odzywianie to zobaczysz tam pare pogrubionych tematow . znajdziesz tam spis artow o tym co cie interesuje . poczytaj , jak nadal nie bedziesz czegos rozumial to wtedy znow zapytaj

znam ten ból ale przy "odrobinie" wisiłku i systematyczności możesz poprawić swoją sylwetke. Ułóż diete i daj ją tu do poprawienia, polecam ten programik:
http://www.darkthorn.republika.pl/
Potem ułóż jakiś trening i wrzuć go do działu z treningami albo wejś jakiegoś gotowca.
Co do suplementów to możesz kupić sobie jakiegoś gainera albo białki i wątroba Ci od tego nie wysiądze ale nie opieraj na nim swojej diety. Traktój to raczej jako dodatek do niej.

W dobrym dziale zwróciłeś się o pomoc i to się chwali większość by poszła odrazu do "Odrzywki i suplementy" albo do Dopingu

obliczyłem sobie kalkulatorkiem ze potrzebuje ok 2400 kalori tylko nie wiem jak tą diete ułożyć =, może ktoś ma już gotową albo zbliżoną kaloriami do mojich potrzeb bo naprawde nie mam zielonego pojecia jak do tego sie zabrać:/ z góry thx

Jeśli masz problemy z dietą, nie rozumiesz dlaczego co ile i kiedy jeść lepiej jak zaczniesz od wskazówek żywieniowych a po rozszerzeniu informacji na dany temat (odżywianie) ułożysz dietę.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Przeczytaj dokladnie