co jak gdzie

hey mam mały problem i chciałem was prosić o pomoc. A więc mam 20 lat od roku trenuje muay thai (tajski boks) również chodzę na siłownie z przerwami (teraz nie bo dużo nauki). jestem cały czas mocno aktywny fizycznie od czasu do czasu jakaś piłka, rowerek. Teraz chce zacząć systematycznie chodzić na siłownie. Mój problem jest taki że jak dla mnie jestem troszeczkę za chudy, rzeźba jest jako tako, chciałbym wziąć jakąś odżywkę ale nie wiem co gdzie i jak. nie chce też z siebie zrobić grubaska, chociaż przy tych treningach nie wiem czy to jest możliwe... chodzi mi o czystą masę mięśniową. aby utrzymać rzeźbę i podpomować troszkę swoje mięśnie, zwiększyć siłę... nie chodzi mi koniecznie o jakiś super szybki efekt. uwierzcie mi naprawdę dużo jem, a treningi są naprawdę ostre, bardziej się pocę na nich niż na saunie. Chciałbym coś co pozwoli mi zachować uzyskaną rzeźbę i zwiększyć swoje mięśnie, każdy chcę wyglądać jak grecki bóg ;) ważę teraz ok. 75kg chciałbym ważyć tak ok 85-90kg. Nie wiem czy jest to możliwe żebym uzyskał coś takiego przy takich treningach. jak myślicie? Myślałem o HMB niby równoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i wzrost masy.A Może jakaś wysokobiałkowo-węglowodanowa odżyweczka? Mam zamiar teraz chodzić systematycznie na siłownie, również mam prośbę żebyście pomogli ułożyć mi jakiś plan bo kompletnie się na tym nie znam, zawsze robię ogólnorozwojówkę. Poniedziałek, środa, piątek treningi muay thai, a w wtorek, czwartek, sobotę siłownia- niedziela wolna. Pozdrawiam :) z góry dziękuje

Myślałem o HMB nie

Może jakaś wysokobiałkowo-węglowodanowa odżyweczka nie

Dieta z dodatnim bilansem kalorii

To nic ze duzo jesz, jesli zle jesz

Poznaj podstawy odzywiania i bedziesz wiedzial w czym tkwi blad

Trneing:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

przyznam się że każdy mi to mówi jeżeli pytam o te tematy, ale ja naprawdę nie mam zbytnio czasu na kontrolowanie co jeść kiedy i gdzie. praca którą wykonuje nie pozwala mi na to. zabieram się za tą dietę i coś mi nie wychodzi... chyba czas coś z tym zrobić. a jeżeli chodzi o odżywki to jest coś co mogłoby mi pomoć?

zalezy czego masz braki w diecie...


bialka

wegli

tluszczy

ogolnie kalorii?

prawdopodobnie ogólnie kalorii

gainer/bulk


jesli napewno nie jestes w stanie dostarczyc ich z diety

zadbaj o najlepsze jakie możesz odżywianie, odzywką niejako wyjściową niech będzie bulk[po rowno w składzie białka i węglowodanow].
przy b. aktywnym trybie życia warto także zaopatrzyc się w zestaw witamin/mieneralow i [lub] zma/mzb/.