PS: I jeszcze jedno to moja dieta sam ja robilem na podstawie wzoru musial bym go poszukac ale poco :)
Godz 7.30
Śniadanie (43,8g b, 25,3g tł, 117g ww) :
- platki cornflakes 100g (B: 7,2 W: 83 T: 1,3)
- mleko 400 ml 2% (B: 13,6 W: 18 T : 8)
- 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1)
- orzechy włoskie 25g (B: 3 W: 0 T: 15)
Godz 10.30
II Śniadanie (28,5g b, 15g tł, 80g ww) :
- ryż 100g ( B:8,5 W:80 T:1)
- piers z kurczaka 100g (B: 20 W: 0 T: 1)
- orzech wloskie (B: 0 W: 0 T:13)
- jakieś warzywka
Godz. 13.30
Posiłek przedtreningowy (48,5g b, 16g tł, 80g ww) :
- ryż paraboliczny 100g (B: 8,5 W: 80 T:1)
- pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:2)
- orzechy 25g (B: 0 W: 0 T: 13)
- jakieś warzywa
Godz.15.00
TRENING (przeważnie godzina ~15)
Godz ~ 15.50
Protein 80 (B:32 W:16,5 T:2,5)
Godz. 16.30
Posiłek potreningowy (28,5g b, 15g tł, 80g ww) :
- ryż paraboliczny 100g (B: 8,5 W: 80 T:1)
- pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1)
- orzechy 25g (B: 0 W: 0 T:13)
- jakieś warzywa
Godz. 19.30
Kolacja (44,6g b, 21,3g tł, 91g ww) :
- platki cornflakes 100g (B: 7,2 W: 83 T: 1,3)
- ser twarogowy półtlusty 200 (B: 37,4 W: 8 T: 8)
- orzechy włoskie 20g (B:0 W: 0 T:12)
Godz. ~22.00
twaróg chudy 200g (B:50 W:10 T:0)
1100 + 1898 + 850,5 = 3848,5kcal
B: 275g 3,3g na 1kg masy ciała
W: 474,5g 5,8g na 1kg masy ciała
T: 94,5g 1,1g na 1kg masy ciala