Dieta redukcyjna dla 16-letniej zawodniczki

Piszę w imieniu mojej 16-letniej kuzynki..Przygotowuje się do zawodów i musi zgubić 5 kg w 3 miesiące,a zbijanie wagi z tego, co wiem ciężko jej idzie.

Wymiary:
waga: 60 kg
wzrost 164 cm

Zapotrzebowanie:1230 kcal
białko:1,5g/kg
tłuszcze:0,8g/kg
węgle:1,9g/kg
redukcja
Obliczane według "Dziennika Posiłków Vitalmax".

I posiłek B/T/W
Płatki owsiane (80g) 10g 6g 50g 293 kcal
rodzynki (20g) 0g 0g 13g 55 kcal
pestki dyni (20g) 4g 7g 2g 82 kcal

II posiłek
białko jaja (40g) 4g 0g 0g 40 kcal
jajko cale (60g) 7g 5g 0g 73 kcal
orzechy włoskie (10g) 2g 7g 0g 65 kcal

III posiłek
surówka z owoców i warzyw (100g) 1g 14g 4g 148kcal
pierś kurczaka bez skóry (250g) 54g 3g 0g 248kcal

IV posiłek potreningowy
banan(200g) 2g 1g 44g 190 kcal

V posiłek
tuńczyk w wodzie (85g) 18g 1g 0g 82 kcal

Podsumowanie: 101g 43g 113g 1255 kcal

Z góry dzięki za pomoc..


Zmieniony przez - Smazwy w dniu 2008-08-04 11:16:02

Przede wszystkim za mało kcal, zwłaszcza dla sportowca nawet dziewczyny, za duzo węgli, zmniejszyc ich ilosc na rzecz tłuszczów. To głównie weglowodany pomijajac nadwyzke kaloryczna sa głównym sprawca otłuszczania sie a nie tłuszcze tak jak ogrom ludzi sądzi.

To węgle ma zmniejszyć do ilu na kilogram masy ciała? 1? 1,5? A tłuszcze i białko zwiększyć czy zostawić? Do ilu kalorii podbić? Nie jestem ekspertem w układaniu diet,więc sam pomóc jej nie mogłem Wolę poradzić się znawców

jaką aktywnosc prowadzi ta dziewczyna?

Trenuje judo,o ile się nie mylę ma 3 razy w tyg. siłownie i chyba jeszcze z 2-3 razy technikę..

Ta osoba powinna jeść około 2000 kcal jak nie lepiej, proponuje obliczyc z wzorów na forum. W przypadku 2000 kcal i takie aktywnosci, proponuje 2 g B
1,5 G TŁUSZCZU
OK 3 G WW

W CIAGU TYCH 3 MIESIECY STOPNIOWO UCINAC KALORIE, z weglowodanów głównie, unikac cukrów prostych owoców np. zwłaszcza bananów. Tak jak pisałem to przykłądowy rozkład dla ok 2100 kcal, onlicz dokładnie ile potrzebuje. kalorie zmniejsza np. co 7 - 10 dni o 100. nalezy tez wzbogacic swoja wiedze o samym odzywianiu lub przynajmniej o najwazniejszych elemntach takich jak nie spozywanie węglowodanów przed snem lub późnym wieczorem (zalezy od tego jak u tej dziewczyny działa insulina) , ww + białko przed treningami, do kazdego posiłku warzywa (mozna ominac warzywa z posiłków okołotreningowych nawet mówi sie ze jest to zalecane, aczkolwiek coraz rzadziej sie to chyba stosje)

Zmieniony przez - Grzechu. w dniu 2008-08-04 13:30:26

5 kg w 3 miesiące ...

luz ...

mój kumpel musiał ostatnio zbić 12 kg w 2 tyg. to jest wtedy ciężko..

1200 kcal może sobie zapodać ale na ostatni tydzień kiedy już będzie wiedziała ze zostało jej z 2 kg do zbicia
jeśli nie zbije do końca pamiętaj o saunie... w kobiecie siedzi dużo wody i na dobrym zabiegu traci się od 1-3 kg.. pod warunkiem że po zabiegu nie napije się kropli wody/to okrutne ale ratuje przed ważeniem/ po wazeniu uzupełniamy płyny i wszystko wraca do normy

dobra ale jak sięma 3 miesiace to na luzie 5 zbije

ww- na poczatku 3gr/kg
B - 2gr/kg
T-0,5 do 0,8/kg

potem po miesiącu lub jesli waga sie nie rusza obcinasz ww


Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-08-04 13:39:27

IMO taka ilosc kcal przy takiej aktywnosci jest dośc smieszna nawet przy redukcji, ale pozostawie to juz expertom.

Ok..Dzięki za pomoc Ale dziewczyna strasznie lubi jeść Zobaczymy jak będzie schodziła...