prosze o sprawdzenie

Poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA
5 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
3 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
3 serie po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION (BICEPS), MIĘŚNIE RAMIENNE ORAZ PRZEDRAMION
3 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka)
4 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3 serie po 21 powtórzeń - (tzw. siódemki) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem


Środa
PLECY (GRZBIET)
3 serie po 8 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem szerokim do karku (nachwyt)
3 serie po 8 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem wąskim do klatki piersiowej (podchwyt)
4 serie po 8 powtórzeń - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie lub przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4 serie po 8 powtórzeń - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)

MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION (TRICEPS)
4 serie po 8 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu
4 serie po 8 powtórzeń - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia


Piątek
BARKI
4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza głowy lub
wyciskanie sztangielek
3 serie po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 serie po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie po 8 powtórzeń - szrugsy hantlami na kaptury

NOGI
3 serie po 8 powtórzeń - przysiady ze sztangą lub hantlami


Proszę o komentarze. Dziękuje za każdą wypowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 7miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, wyciag gorny

Dieta: wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan beznadziejny

lepszy dla Ciebie split partia 2x w tyg albo FBW

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 20:05:10

proszę jaśniej poniewż jestem nowy :(

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


przeczytaj to ułóż według tego postu trening i do poprawy

Poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA
3 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
2 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
2 serie po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION (TRICEPS)
3 serie po 8 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu
2 serie po 8 powtórzeń - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia


Środa
PLECY (GRZBIET)
3 serie po 8 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem szerokim do karku (nachwyt)
3 serie po 8 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem wąskim do klatki piersiowej (podchwyt)
2 serie po 8 powtórzeń - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie lub przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
2 serie po 8 powtórzeń - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)

MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION (BICEPS), MIĘŚNIE RAMIENNE ORAZ PRZEDRAMION
3 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka)
2 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3 serie po 21 powtórzeń - (tzw. siódemki) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem


Piątek
BARKI
3 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza głowy lub
wyciskanie sztangielek
3 serie po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 serie po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie po 8 powtórzeń – szrugsy hantlami na kaptury

NOGI
3 serie po 8 powtórzeń – przysiady ze sztangą lub hantlami


Teraz choc troche lepiej... podobno specjalista pomagal mi pisać ten trening... . Albo prosze najlepiej wskazać co w tym treningu jest złe.

po 1

za duzo ćwiczen na dane partie na nogi za mało coś jeszcze ten link co Ci wyżej podałem to przeczytaj ułóż plan i do poprawy daj

specjalista ciekawe jaki z wiedzą taką jak ty .

bzyk91
a raczej Daniel03 czy cos takiego, widze nadal nie zrezygnowales, juz leci 2 tydzien jak wklejasz ten sam plan, teraz nawet zalozyles nowe konto zeby cie nie odylac do fbw ktore jest odpowiednie, jak juz wspominalem ,zobaczymy komu pierwszemu sie znudzi mi czy tobie, dla ciebie FBW NIC INNEGO.

2tygodnie regularnie wklejasz ten sam gowniany plan, ogarnij sie albo ciagnij tak do konca tego roku.

Bery89,
Pozdro, zacznij cwiczyc w koncu

to znowu ten sam koles heheh

zdr.

dobry typ
moja rada zacznij jeść :d hehe i ćwiczyć to co masz napisane

najlepszy jest cel jego treningu " masa i rzeźba ( na raz?? jak to sie robi?? zdradź mi ta tajemnice

Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2008-08-02 23:13:56

cos wam sie ludzie po***ało... jestem tu calkowicie nowy, a plan treningowy dostalem od kogos... nigdy nic nie mialem wspolnego z tym forum:/
skoro jedno z drugim tacy znawcy to poprosze o konkretny plan... bo to co kazano mi przeczytac i na podstawie tego napisać nowy plan to wielka kicha...
pozdrawiam

to jest forum. a nie rozpisywalnia planów diet i nie wiadomo czego jeszcze na życzenie. poczytaj i ułuż sobie plan i diete, i daj plan do sprawdzenia, tylko jakis konkretny.