jak mam garba czy moze podnosic ciezary np. na ławeczce??

Witam, mam pytanie jak mam skrzywienie kręgosłupa "garba" to czy mogę ćwiczyć na ławeczce i podnosić sztangę , czy może mi sie coś stać np. będę miał większego garba czy nic mi nie będzie .

Chcę sobie kupic ławeczke i nie wiem czy bede miał jakies skutki zdrowotne??!?? Prosze potraktowac ten temat powaznie , chodzi o moje zdrowie!!

Z góry dziękuję ;) i proszę dzielić sie swoimi opiniami!! ;))

Lekarz pewnie siłkę by odradził. A zalecił jakąś gimn korekcyjną.
Jednak ze swojego przykładu wiem (w młodości miałem stwierdzoną skolioze, a obecnie nie ma po niej śladu)że postawienie na niezbyt wielkie ciężary i dokładność techniki + prawidłową pozycję + rozciąganie po treningu. Może nam ładnie skorygować takie dolegliwości. Przy problemach z kręgosłupem zwykle trzeba wzmocnić mięśnie więc ćwiczenia to podstawa. Jeżeli masz typowego garba powinieneś polubić wyciskanie sztangielek na płaskiej. Pamiętaj prawidłowa technika jest tu najważniejsza. Musisz kontrolować cały ruch, w przeciwnym wypadku tylko pogorszysz sytuacje.

Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-07-23 11:53:39

Dziękuje bardzo za szybka odpowiedz , a może znasz jakieś proste ćwiczenia takie w domu ?? I jeszcze o tej technice co wspominałeś tez byś mógł mi coś o tym napisać;) Bardzo bym był wdzięczny!!;))

""Jeżeli masz typowego garba powinieneś polubić wyciskanie sztangielek na płaskiej."" O co chodzi w tym zdaniu ??

Sztangielka to taki większy hantel. Na początek będzie lepszy niż sztanga, Ja proponuje na start nie używać sztangi. Zostaw sobie ją na później. Unikniesz martwych ciągów i innych możliwości łatwej kontuzji.
Poczytaj o technice wyciskania sztangielek na ławce płaskiej ew skos. Jeśli dopiero co zaczynasz proponuje razem z ławką zakupić 2 sztangielki (10-15 kg) już samym tym można wiele zdziałać... Obciążenie starczy na pierwszy rok na pewno. Zaczynaj od minimalnego obciążenia po ok 10 miesiącach powinieneś już sprawnie operować 10-15 kg na rękę. Zanim zdecydujesz się na cokolwiek. Poczytaj o odżywianiu treningu i regeneracji, ułóż sobie plan, inaczej to nie ma sensu. Daje ci takie podstawowe rady bo takie odniosłem wrażenie że twoja przygoda z siłką póki co jest na etapie marzeń A wiadomo im wcześniej ogarniesz zasady "bodybuildingu" tym lepiej dla ciebie, Chaotyczny trening, w połączeniu z nie dostarczaniem odpowiedniej ilości białka i innych składników to nic więcej jak stracony czas.



Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-07-23 23:47:34

Dziekuje ;)) wrazie jakis pytan bede jeszcze pytał!!;P))