węgle o wysokim ig

Witajcie :) no wiec tak czy dla ektomorfika (jade na masie teraz) az tak bardzo wazne są wegle na niskim ig? bo rano zamiast platkow owsianych wole kukurydziane no i chleb tez jem bialy tyle ze z ziarnami :) a tak to zieminiaki do obiadu i po torebce ryżu jako przed i po treningowy to chyba te 2 razy dziennie wegle o wysokim ig nie szkoda? no i w szkole jem grahamki bo tych bialych bulek nie trawie

Ekto, endo, mezo ... nie chodzi o to nawet. Pewnie jak byś tak jadał to byś się nie zalał, ale są również względy zdrowotne. Taki biały chleb ma mało witamin, płatki kukurydziane są mocno przetworzone. Skup się tak jak wszyscy tutaj radzą - na węglach złożonyc, mało przetworzonych. Do śniadania owsianka, poczytaj to https://www.sfd.pl/temat412398/, napewno nabierzesz na nią ochoty

Ziemniaki najlepiej po treningu jak już, przed treningiem węgle o niskim IG, np ryż brązowy

pozdrawiaM

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 06:44:52

Ryż nie ma niskiego IG, jednak może być przed treningiem.

Brązowy ma IG chyba koło 50 z tego co pamiętam Ale głowy nie dam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 09:06:31

IG produktu jest różnie w zależności od substancji do której był porównywany. Coś koło 60. Jeden kij, to cyferki, ryż brązowy jednak może być w ciągu dnia moim zdaniem.

Ja w diecie tylko brązowy mam

Ja jem przed biały i po biały i na brak energi na treningu nie narzekam :D

a ile min po treningu jesz ten ryz?