Proszę o rozpiskę

Witam prosiłbym aby ktoś pomógł rozpisać ile mi potrzeba dziennie kalori wiek 20 waga 69-70 wzrost 165 (brzuszek odstaje troche)ponieważ sam sobie z tym nie radzę jak ktoś mogł być tak miły to dziekuje z góry o sogu wspominając bo ogólnie nie wiem co jest staram się atu od stycznai niema efektów żadnych masa 0 łapy też nic dane w profilu jbc.

robisz sobie zarty?

"lub wzór drugi o wiele prostszy :
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)"

proste jak 2+2

ale juz ci to oblicze,
70kg x 24h=1680kcal
1680 kcal x 1,1 =1848kcal

Zmieniony przez - Warstwa w dniu 2008-06-09 14:11:10

Zmieniony przez - Warstwa w dniu 2008-06-09 14:11:31

żadne żarty dzięki za odp.

e a ja pracuje dwa razy w tygodniu i sie ucze i jeszcze cwicze 4 razy w tygodniu to jakiej aktywności jestem