Przygotowanie do biegu na 1000 metrów - pomoc w treningu

Witam wiem ze taki post juz był ale ja mam całkiem inną sytuacje. Mam 15 lat jestem aktywnym sportowcem ( 8 lat grałem w piłkę) uprawiam też kajakarstwo górskie i mam dobrą kondycję. Ostatnio na WF zrobiłem całkiem dobry czas jak na 2 gimnazjum 2.59 min na 1000m i jade na zawody wojewódzkie. Trener powiedzial ze jak poprawie sie o jakies 5 sek to bede w pierwszej 10 a to wiadomo dodatkowe punkty do wymażonej szkoły:) Moje parametry to 176cm/65kg. Proszę aby ktos napisał mi harmonogram zajęc na cały tydzień. Mam zamiar cwiczyć nawet codziennie. Czasu mam dużo bo aż do września:)

rob hiita ;d

Na prawde chce sie o troche poprawić czy może ktoś rozkład treningu napisać?? bardzo bym prosił:)

Moze na http://biegajznami.pl/forum/index.php sprubuj zapytac. Gratuluje dobrego czasu btw.

Zabulec thx za rade i za komplement pozdro