Banan po bieganiu?

Czy można zjeśc po bieganiu banana??

MOzesz kupic vitargo/carbo I pic w ilosci 0.5-1gr na kg masy ciala, nawet podczas treningu jako izotonik a po treningu reszte. Nastepnie jak dojdziesz do domu odpowiedni posilek.

zaraz po bieganiu pewnie, że można

nastenie normalny posiłek

nikt Ci nie zabroni, ale banan zawiera fruktozę, więc po co Ci to po treningu??
zjedz normalny posiłek potreningowy, wewntualnie zaraz po carbo.

Normalny posiłek je się po 30 minutach. A od razu po to szybko przyswajalne węgle. Bana zdecydowanie się do tego nadaje.

Węgle proste tylko po którkich treningach o bardzo dużej intensywności.

A po bieganiu to już nie? Czy zapasy węgli nie są wykorzystywane w bieganiu? Wszyscy biegacze, których znam, a znam kilku startujących w zawodach międzynarodowych, ogólnopolskich i twierdzą jednak inaczej. Mogę dać kontakt jak chcesz;) Widzę, że biegasz po Twoim profilu. Długie czy krótkie dystanse?:)


Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-17 15:16:40

Być może mają rację, byc może nie.

Nie jestem expertem w przemianach składników pokarmowych, aczkolwiek sa inne cukry proste.
Na SFD wyczytałęm kiedyś ze fruktoza omija drogę odpowiedzialną za magazynowanie cukru w postaci glikogenu i od razu w wątrobie jest zamieniana na tłuszcz. Idąc tym tropem nie uzupełnia strat glikogenu w mięśniach.

A ciekawości sprawdzę w takiej mądrej książce na ten temat bo mnie zaciekawiłeś tym

niechce mi sie tlumaczyc ale mozna powiedzic ze ma kolega racje...

poprostu fruktoza w skrocie mowiac przeksztalca sie w DAP (fosfodihidroksyaceton) i aldehyd gricelorowy, nastepnie metabolizm jest opozniony i stymuluje synteze glicerolu a nastepnie lipidow.

Fruktoza jest latwiej metabolizowana przez tkanke tluszczowa niz glukoza i dlatego latwiej przekasztalca sie w zapasy tluszczu.

Jezeli jest to intensywny bieg, mozesz zjesc tego banana lub 2 ale przydalo bysie jeszcze zrodlo bialka, jezeli trenujesz bardziej powaznie mozesz kupic carbo lub gainer dobrej jakosci. Nastepnie 30-45min pozniej odpowiedni posilek.

Ja trenuję na tyle poważnie, żebym zszedł poniżej 3 min na 1000 metrów. Obecnie na tym dystansie mam 3 min 30 sek. Jetsem początkującym średniodystansowcem
To co zjeść zamiast banana?