Dieta dla poczatkujacego

Witam wszystkich , jestem tutaj nowym uzytkownikiem. Rozpoczalem treningi miesiac temu. Cwicze 3 razy w tygodniu. Mam problem , mianowicie nie moge przybrac na masie . Chcialbym was prosic o ulozenie dla mnie jakies sensownej diety ( nie jestem na nic uczulony ani niczego sie nie brzydze ) Zalezy mi na przyroscie masy. Dotychaczas jadlem nieregularnie. Z gory dziekuje za pomoc. Plec : Mezczyzna Wiek : 21 lat Typ ektomorficzny Prawy biceps : 31.5 cm Lewy biceps : 30 cm Lydka prawa : 33 cm Lydka lewa : 33 cm Udo prawe : 46 cm Udo lewe : 46 cm Klatka wydech: 87 cm Klatka wdech : 92 cm Waga : 62 kg :( Wzrost : 180 cm

Zmieniony przez - Alton w dniu 2008-03-28 00:45:40

czytaj to:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
a potem ułuż diete wg skazówek "góry" i wklej od sprawdzenia, bo jak chłopaki sie z rana pobudzą to pojadą po tobie ze nie chce ci sie michy samemu ułożyc! pozdr

Dzieki wielkie :) przejze uwaznie i postaram sie cos ulozyc :)