koszykowka-rozgrywajacy

Postanowilem ulozyc trening dla rozgrywajacego. Dlatego trzeba odpowiedziec sobie na pytanie "jaki powinien byc dobry rozgrywajacy?" Wedlug mnie dobry rozgrywajacy to taki ktory dobrze panuje nad pila (jak wiadomo niemoze patrzec na pilke tylko musi widziec co sie dzieje na boisku) pozatym musi byc dynamiczny i szybki. Dobry rozgrywajacy powinien tez umiec znakomicie rzucac choc powinien wiedziec ze jego rola na boisku polega na dogrywaniu pilek.

Wiec tak zaczynamy trening od porzadnej rozgrzewki i rozciagania. Na samym poczatku zrobimy szybkosc. Postanowilem skorzystac z treningu SCOTT`S CREATIONS. Tabele i opis cwiczen znajdziecie na http://strball.fateback.com/scottie.html 

jesli ktos chce poprawic swoja gre niech poszuka w necie i sciagnie sobie filmiki z serii"better basketball".pojawily sie odcinki na temta:obrona,gra 1na1,rzuty i chyba"post play".moze byc tego wiecej,ale dawno nie szperalem za tym.

Nastepnie zabieramy sie za rzuty z pol dystandu. Po 20 rzutow z kazdej pozycji.

Kolejnie bierzemy sie za rzuty za 3pkt. 3x20 rzutow z kazdej pozycji.

Teraz bierzemy sie za opanowanie pilki. Wiec tak na sam poczatek proponuje cwiczenia ktore znajdziecie pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/Koszykowka_-_trening_na_drybling_+animacje-t96709.html
(chodzi mi tu o te 5 pierwszych cwiczen). Nastepnie mysle ze odpowiednie powinno byc kozlowanie dwoma pilkami. I tutaj biegamy z tymi pilkami po calym boisku tak jakbysmy wyprowadzali akcje robiac rozne zwody (pomiedzy nogami, za plecami).

Cwiczen na dynamike niezam niestety. Na sam koniec mysle zrobic pare "lini" na boisku i poskakac pare minut na skakance. Mozna takze biegac koperte.

Kazde nawet najdrobniejsze cwiczenia wplywaja na nasza kordynacje, opanowanie z pilka, dlatego kazdy rozgrywajacy powinien byc "oswojony z pilka". Do tego pomoga nam najprostsze cwiczenia takie jak:
-krazenie pilki wokol bioder
-krazenie pilki wokol kolan
-krazenie pilki wokol kostek
-krazenie pilki wokol glowy
-stajemy w rozkroku pilke trzymamy przed nogami obiema rekami nastepnie przerzucamy jak pomiedzy nogami i staramy sie ja zlapac z drugiej strony.
-stajemy w rozkroku pilke trzymamy pomiedzy nogami jedna reka z przodu a druga z tylu, lekko podrzucamy i staramy sie zlapac ja w tej samej pozycji zmieniajac rece (czyli ta co byla z przodu jest z tylu i ta co byla z tylu jest z przodu)
-siadamy na krzesle i kozlujemy pilke (pomiedzy nogami, pod jedna noga, to zalerzy od naszej wyobrazni)
-roznego rodzaju turlanie pilki po ziemi takze pomaga nam w lepszym opanowaniu pilki.

Zrodlo zdiecia z koperta: www.michaeljordan.pl

No to chyba bylo by tyle Mam nadzieje ze komus sie to przyda.
Pozdrawiam.

dobra robota

ale jest jeszcze jedna cholernie wazna rzecz.
Rozgrywajacy musi być inteligentny i mieć za***isty instykt.

Przewidywać akcje, jak się zakończy, przewidywać ruch przeciwnika i ruch partnera z druzyny, żeby zagrać dobrą piłkę.

Tego niestety nie da się wyćwiczyć, to trzeba poprostu mieć.

najlepszy trening jaki widziałem!! I to dla rozgrywającego! Hey a nie masz jakiś ćwiczeń siłowych do robienia w domu??

Bardzo fajna rzecz. Na pewno się przyda.

mozna by tez np spod bronionej tablicy wyrzucac mocno pilke w strone drugiego kosza i jak najszybciej dobiegac do pilki i konczyc dwutaktem - szybkie kontry po przechwycie to w sumie wazny element dla rozgrywajacego tez nieraz ludzie maja problemy z trafieniem do kosza przy pelnej predkosci

Masz racje jest to tez bardzo wazny element. No i oczywiscie technika. Bo wiele osob uwaza ze lewa reka jest niepotrzebna.