help me

Bardzo prosz o ułożenie mi jakiejś taniej diety i 45min dziennego domowego treningu.moge dodac że mam gryf krótki i 4 odciążniki po 2 kg. w wakacje niechce sie wstydzić zdjąc koszulki to moja jedyna szansazamierzam od poiedzialku przejść na własną diete. chcę jeszcze dodać ze niemam dostępu na siłonie

Biegaj 3 razy w tygodniu, uprawiaj duzo aerobow, co do treningu to zacznij robić 6Weidera, (http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html) jak dla Ciebie polecam plan "b" ale to kewstia wlasnych upodoban i mozliwosci :), co do diety to na forum jest wiele diet redukcyjnych

A skąd wiesz, że jemu chodziło o redukcję?

mój błąd, fakt nie wiem czy chodzi o redukcje Machinga, redukcja czy masa? i napisz coś o sobie ile ważysz wzrost, czy ćwiczyłeś już kiedyś regularnie?