FBW - do oceny

Witam! Proszę o ocenę poniższego planu oraz w razie czego o korekty:

FBW:
ilość powtórzeń ok.8

Nogi:
- przysiady ze sztangą / "Martwy Ciąg" - 3s
- lydki 2s max wspiec na palce
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą - 4s
- wzniosy barków "Szrugsy" - 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko - 3s

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy - 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga - 2s

Triceps:
-wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 2s

Trening ten testowałem dziś i sądzę, że jest b.dobry. Co do przerw pomiędzy seriami to ok 2 minuty powinny być, tak? Rozgrzewka zajęła mi 10 min, FBW 60 min

Czy aby uzyskać lepsze efekty (celem jest redukcja tkanki tłuszczowej) mogę robić A6W do tego, przy czym po każdym FBW ( 3x z tygodniu) - 45-60 min aeroby.

No napewno mozesz robic a6w...a aeroby po godzinnym treningu nie spala za duzo mięcha? Cos mi sie zdaje ze antykatabolik trzeba...

Proszę o przeczytanie powyższych postów i ekspertów o wypowiedzi !