AAKG Hardcore + WPC80

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 585 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3653

Po cyklu masowym - kreatyna, dextroza, tauryna, bialko

chce zaczac trening silowo-masowy.

Suplementy:
-AAKG Hardcore
-WPC 80
-jakies witaminy

Dieta:
-wysokobialkowa
-zbilansowana

Trening:
Dotychczas trenowalem planem ABABAB (3-4x w tyg.)
A - klatka, barki, tirc, brzuch
B - plecy, bic, brzuch
+ w każda niedziele : Nogi, przedramie

Teraz zamierzam zmienic tak :
PON. - klatka + bic + brzuch
WT lub ŚR - basen
CZW. - Plecy + Tric + brzuch
SOB. - Barki
NDZ. - Nogi + Przedramie

Jaki rozklad lepszy ? A moze wogle innaczej ?
Czekam na wypowiedzi :)

Pzdr

^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

staz wiek?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

industrial

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 585 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3653

19 lat,
staz - 8-9 miesiecy, ale od 4-5 miesiecy porzadna silownia z dieta

^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Nie bede sie wcinal ale jak wyglada Twoje podejscie do full body? Czy jednak wolisz splita?

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

industrial

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 585 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3653

co do fbw to trenowalem tym okolo 2-3 miesiecy

teraz chce sie na splita przeniesc

^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^

...

malysz666

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 978 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15649

Ten drugi rozklad ok. ale z tym basenem to tylko rekreacyjnie, bo zaburzysz regeneracje.

Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...

...

industrial

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 585 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3653

Trening silowo-masowy

Czyli jaki zakres powtorzen ? 4-10 moze byc ?
Wiem, ze to indywidualna rzecz, zalezy od samego siebie.
Chce zaczac progresje w tym stylu : 10-8-6-4.

Witaminy
Chce brac jakies witaminy do tego treningu. Po masowce wyskoczyly mi 2 takie czerwone paseczki, nieduze, ale sa. Nie sa to rozstepy odrazu mowie :). Mysle, ze moj organizm potzrebuje witamin, a w szczegolnosci cynku.

malysz666
basen chce traktowac jako regeneracja wlasnie, spokojne plywanie 30minutowe, w tym odpoczynki. Na koniec 15min. relaxu w goracej wodzie.

Jakie witaminy proponujecie?

Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-02-17 15:59:43

refresh

Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-02-17 18:49:10

Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-02-18 09:39:12

Nikt z dzialu 'Trening dla poczatkujacych' nie umie odp. na moje pytania ? Czy nikomu sie nie chce :)?

Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-02-18 20:06:14

^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Poszperalem i cos mam co Cie zaciekawi odnosnie liczby i zakresu powtorzen:
https://www.sfd.pl/Ile_powtorzen_na_mase_sile_itd.-t192921.html

Co do reszty pytan witmainy zma/mzb jak najbardziej , nie widze przeciwwskazan.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...