Monohydrat - dawkowanie

:P a Ty aktualnie korzystasz z kreatyny? :P

no i do tego jak jest faza ładowania to biorę rano na czczo, potem po południu :) przed treningiem i po treningu? a po fazie ładowania jak mam dawkować te 5 gr ? po treningu? a może podzielić na 2 małe porcje 2,5 g rano i 2,5 g po treningu ? mówicie że po fazie ładowania dawka dzienna większa niż 5 g nic nie daje? nie wchłania się ?

1. owszem biore
mono
oraz
KO

no i do tego jak jest faza ładowania to biorę rano na czczo, potem po południu :) przed treningiem i po treningu?

w dawkach podzielonych w miare rowno jesli chodzi o czas

a po fazie ładowania jak mam dawkować te 5 gr ? po treningu? a może podzielić na 2 małe porcje 2,5 g rano i 2,5 g po treningu ?

polece rano i przed treningiem
lub tylko przed treningiem
w dluzszej perspektywnie ma to mniejsze znaczenie

mówicie że po fazie ładowania dawka dzienna większa niż 5 g nic nie daje? nie wchłania się ?

poprostu wiecej nie potrzebujesz :D

a co będzie według Ciebie skuteczniejsze 2,5 g rano i 2,5 g po treningu czy od razu 5 g po treningu. Kreatynę planuje brać 2 miesiące. :)

heh a moze poczytasz moja odpowiedz wyzej ??

no tak :P czytałem sporo artykułów o tej fazie nasycenia i mam coraz więcej wątpliwości :) Ciekawe co myśli o tym wszystkim Pan Ambroziak.

a co te kreatyny to zależy mi na efektach ale jak najmniejszym kosztem zdrowia. :) pozdrawiam

kreatyna u osob zdrowych nie niesie z soba zadnego ryzyka
jesli oczywiscie dawki poprawne

to wiem 25 g przez 2 tyg brało ileś tam sportowców i było ok. ale jeżeli ktoś ma coś nie tak z nerkami to już wtedy nie jest ciekawie. mnie interesuje to co się sanie z 20 g w ciągu dnia ;) ile % ulegnie degradacji do kreatyniny. ile poleci do mięśni.np w tym poście https://www.sfd.pl/Ambroziak-_KREATYNA-t60263.html  tej fazy nie polecają.

kazda nadmierna ilosc zostanie wydalona
wiec potwierdono to w badaniach - ilosc start na pocztaku ladownia jest bardzo niska
z czasem jak komorki sie wysycaja rosnie - dlatego nie poleca sie dluzej niz 4 dni - w duzej dawce
oczywiscie mozna ladowac np 7 g ale potrwa to dluzej - oczywiscie znaczne straty pojawia sie odpowiednio pozniej - przy zachowaniu uwagi wyzej