Wiek 25 lat
Wzrost 182 cm
Cel: masa
Zapotrzebowanie : 3700 kcal
B: 180 g (2,5 g/kgC) T: 100 g (1,4 g/kgC) Ww: 432 g (6 g/kgC)
Godz 6:40
Trec Creatine micronized 200 mesh 3 g - w dni nietreningowe
I posiłek 7:10
Płatki kukurydziane 150 g
Mleko spożywcze 0,5% 200 g
Rodzynki suszone 10 g
B:18, Ww: 143, T: 5, kcal: 650,
II posiłek 10:30
Bułki kajzerki 100 g
Margaryna Kama 15 g
Ser Edamski tłusty 70 g
Szynka delikatesowa z kurczaka 70 g
B:62, Ww: 144, T: 33, kcal: 1117,
Godz. 11:30
Sport One Super Hard Gainer 108g (porcja) - w dni treningowe i nietreningowe
III posiłek 14:00
Jogurt truskawkowy 150 g
Orzechy laskowe 20 g
B:8, Ww: 15, T: 15, kcal: 218,
IV posiłek 16:40
Ryż biały 100 g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 200 g
Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 50 g
Oliwa z oliwek 20 g
B:51, Ww: 82, T: 27, kcal: 788,
Godz. 17:30
Trec Creatine micronized 200 mesh 5 g - w dni treningowe i nietreningowe (3g)
Godz 18:00
Trening
Sport One Super Hard Gainer 108 g (porcja) - w dni nietreningowe
V posiłek 20:00
Trec Creatine micronized 200 mesh 5 g - w dni treningowe
Sport One Super Hard Gainer 108 g (porcja) - w dni treningowe
VI posiłek 22:30
Tuńczyk w wodzie 150 g
Chleb żytni razowy 10 g
Oliwa z oliwek 25 g
B:32, Ww: 5, T: 32, kcal: 431,
Podsumowanie
B:196
Ww:473
T:115
kcal:3682