do senegroth

witam chciałbym prosić się o jakis dobry plan na siłe z uwzględnieniem wszystkich partii ciała, 3 razy w tygodniu spokojnie moge zrobić siłkę , do tego dochodzi jeszcze muay thai 3- 4 razy w tygodniu, jestem juz zaprawionym pako wiec co do intensywności to nei ma problemu, będę wdzięczn yza pomoc , pozdrawiam

Postaram się w najbliższym czasie odpisać. Mam sesje a co za tym idzie "sporo" nauki ale jak tylko znajdę chwilkę czasu to coś rozpiszę. Poszukj tematu z metodą 5x5. Tam poza rozpiską procentową jest kilka przykładowych schematów treningowych jak wpleść tą metodę.

Pozdro!

no to łaczęsiły z tobą , ja tez w trakcie:):), pozdrawiam i dzieki za chodż część odpowiedzi:)

Schemacik z wykorzystaniem metody 5x5

1)
Przysiad metoda 5x5
Wykroki ze sztangą 8,6,6,6
Prostowanie nóg 8,6,6,6
Uginanie nóg 8,6,6,6
Wyciskanie na barki 8,6,6,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10
(kolejność barki<->nogi tak jak Ci pasuje)

2)
MC metoda 5x5
Dzień dobry 8,6,6,6
Wiosłowanie 8,6,6,6 /drążek z obciążeniem 6,6,6,6
Szrugsy 3x12
Biceps sztangą 8,8,8
Biceps młotki 6,6,6
Przedramię

3)
Wyciskanie leżąc metoda 5x5
Wyciskanie hantli na skosie do gory 8,8,8
Rozpiętki 8,8,8
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Pompki na poręczach z obciążeniem 6,6,6