Dieta na CZYSTA MASĘ dla 83 kg

Witam.
Jakbyście mogli to dodajcie coś ewentualnie zamięcie jakieś dania. Jest to moja pierwsza dieta i chciałbym ja ciągną do wakacji celem jej jest czysta masa mięśniowa i jak naj mniej tłuszczu odzywki mam kupione zeby ja uzupelnic : aminowkasy, bialko, weglowodany, witaminy.
Mianowicie w lutym robie 2 cykl sterydowy i chcialbym zeby mi ona przysluzyla jak najlepiej i jak bede na kurcaji
po prostu podwyzsze uzupelnienie diety odzywkami podwujeni:)


Cel: DUZA MASA Z JAK NAJMNIEJSZA ILOŚCIĄ TŁUSZCZU

Wiek: 18 LAT

Wzrost: 186 CM

Waga: 83KG

Staż na siłowni: 1,5 lat

Założenia około 2gB/1gT/6gW
Bialko-166g , Weglowodany- 498g , Tluszcze- 80g



1. Śniadanie 6.30
-chleb żytni 3 kromki (90 g) B:5 g W:50g T:1,7g Kcal:220
-polędwica indyk/kurczak (60 g) B:14g W:0 g T:1,5g Kcal:70
-2 pomidory,papryka,
ogurek,sałata,jogurt nat(200g) B:10g W:10g T:6 g Kcal:130


2. Lunch I 10.00
-Twaróg półtłusty light (100g) B:18,5g W:3,5g T:0 g Kcal:90
-2 kromki chleba żytniego(70 g) B:4 g W:37,5g T:1,25g Kcal:165,5
-Łyżeczka miodu
-Łyżeczka oliwy


3. Obiad 15.00
-Tuńczyk z wody (75 g) B:15g W:0 g T:0,9g Kcal:75
-1 jajko B:10g W:0,5g T:7,5g Kcal:70
-Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g Kcal:160
-ogórki,pomidory,papryka
cebula

TRENING

4. Lunch II 17.00
-Pierś z kurczaka (100g) B:22,5g W:0g T:1g Kcal:100
-Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g Kcal:160
-Warzywa


5. Kolacja 20.30
-Pierś z kurczaka (100g) B:22,5g W:0g T:1g Kcal:100
-Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g Kcal:160
-Warzywa


Suma: Bialko-144g , Weglowodany- 245,5g , Tluszcze- 23,85g

reszte uzupełnie odżywkami i jakimiś przekąskami pomiędzy.


Aminokwasy : na czczo i po treningu
Białko : miedzy posilkami 45min po trenningu przed snem
Weglowodany :przed w trakcie oraz bezpośrednio po treningu
Witaminy :rano i przed spaniem



CZekam na propozycje i pozdrawiam.

1. Śniadanie 6.30
-chleb żytni 3 kromki (90 g) B:5 g W:50g T:1,7g Kcal:220
-polędwica indyk/kurczak (60 g) B:14g W:0 g T:1,5g Kcal:70
-2 pomidory,papryka,
ogurek,sałata,jogurt nat(200g) B:10g W:10g T:6 g Kcal:130
----Małe troche to śniadanie

2. Lunch I 10.00
-Twaróg półtłusty light (100g) B:18,5g W:3,5g T:0 g Kcal:90
-2 kromki chleba żytniego(70 g) B:4 g W:37,5g T:1,25g Kcal:165,5
-Łyżeczka miodu ----a po co?
-Łyżeczka oliwy


3. Obiad 15.00
-Tuńczyk z wody (75 g) B:15g W:0 g T:0,9g Kcal:75
-1 jajko B:10g W:0,5g T:7,5g Kcal:70
-Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g Kcal:160
-ogórki,pomidory,papryka
cebula
Mało ryżu

TRENING

4. Lunch II 17.00
-Pierś z kurczaka (100g) B:22,5g W:0g T:1g Kcal:100
-Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g Kcal:160
-Warzywa
j.w


5. Kolacja 20.30
-Pierś z kurczaka (100g) B:22,5g W:0g T:1g Kcal:100
-Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g Kcal:160
-Warzywa
j.w

Na noc twaróg.
A jaki cykl szykujesz?

1 cykl mialem z propana teraz na cykl mysle propianat 100mg co 2 dni przez 6tyg

Jak masz mieć taką diete to nawet nie startuj z cyklem.

to wtedy jak ma byc bo z dieta mam naprawde problemy do stworzenia

A masz wystarczająco $$$ na nią?

Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-12-09 22:21:22

wlasnie diata polega na tym ze trzeba ja miec caly czas bez przerwy no tak z 400zl na miesiac moze byc. bo jeszcze odzywki ogulnie chcem sobie kupic

Koks to nie jest zastępstwo ***owego jedzenia. 400 na miesiąc to trche mało, ale coś można już z tego sklecić.

czyli myslisz co mamjeszcze dodac zmienic? bo juz chcemstartowac w tym tygodniu z dieta

No ta na offie jest wmiare, jeżeli uwzględnisz te poprawki co wpisałem i dorzucisz 100+ g mięsa czerwonego (chuda wołowina wieprzowina), dorzuć zdrowych tłuszczy. Wrzuć koniecznie jakiś posiłek między 10 a 15

Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-12-09 22:29:09

ta moja co ja ja napisalem tak? bo nie kumam na offie? oficjalna?:)