trening 4x w tyg ,jakie partie połączyc ??

co lepiej wybrac fbw czy split

FBW.

Proponuje pozostać przy treningu dzielonym, natomiast jeżeli chodzi o podział trenowanych parti to:

PONIEDZIAŁEK:

plecy + triceps + przedramie
(przy treningu pleców mocno pracują bicepsy - warto więc zrobic triceps, a rozkład plecy + triceps, klatka + biceps zapewnią Ci dwukrotny trening ramion w tygodniu bez zbędnego obciązania)

WTOREK:

barki + nogi + przedramie
(przedramiona niezwykle szybko się regenrują - możesz cwiczyć tą partie bardzo często)

CZWARTEK:

klatka + biceps + przedramie
(przy ćwiczeniach na klatke pracuje także triceps, nie ma sensu go obciążać, najlepiej więc ćwiczyć w tym dniu biceps a nie jak widzialem na górze tematu triceps)

PIĄTEK:
Nie określiłeś jaki masz cel treningowy, więc na czwartym treningu możesz zająć się brzuchem, wzmacnianiem korpusu albo poprostu zrobić sobie trening aerobowy (bieganie, rowerek). Brzuch możesz także robić na kazdym treningu (oczywiśćie w sensowynych ilosciach - chodzi mi o serie)

Pozdrawiam P I T E R