Prawidłowa higiena snu:
Higiena snu zależy od Twojego stylu życia. Aby poradzić sobie z zaburzeniami snu, musisz przestrzegać kilku prostych zasad higieny i diety. Nawet jeśli wydadzą Ci się oczywiste, nie zapominaj o ich przestrzeganiu!
Zalecenia:
wykonaj kilka ćwiczeń,
zwracaj uwagę na leki, które zażywasz. W przypadku wątpliwości poproś lekarza lub farmaceutę o poradę,
zmniejsz spożycie używek późnym popołudniem,
unikaj długich drzemek po południu,
unikaj sytuacji stresowych. Naucz się radzić sobie ze stresem.
unikaj intensywnej aktywności, takiej jak*********ie sportu lub długotrwały wysiłek intelektualny,
unikaj zbyt ciężkich oraz zbyt lekkich posiłków. Nie pij dużych ilości płynów, bo będziesz musiał wstać w środku nocy,
słuchaj swojego wewnętrznego zegara, idąc spać i wstając o określonej porze.
śpij w bezpiecznym, wygodnym, cichym i odprężającym miejscu,
odseparuj się od zewnętrznych bodźców (hałas i światło),
wywietrz i nawilż swoją sypialnię. Utrzymuj temperaturę między 16 a 18°C,
ukryj wszystkie tarcze zegarów. Świadomość utraconego czasu, w trakcie którego powinieneś spać jest szczególnie stresująca,
utrzymuj swoją pościel w dobrym stanie.
twoje łóżko służy do spania, a nie czytania, oglądania telewizji czy spożywania posiłków. Cokolwiek robisz, nie pracuj i nie płać swoich rachunków w łóżku!
jeśli nie możesz zasnąć, wstań. Zrób coś wyciszającego i relaksującego, na przykład poczytaj książkę. Poczekaj na następny cykl snu i wróć do łóżka.
jeżeli się obudziłeś/łaś, wstań z łóżka. Powtórne zaśnięcie może spowodować, że zostaniesz gwałtownie obudzony w środku cyklu.
Hmm ciezko jest zrobic to wszystko :]
Podobno po tym sie dobrze śpi
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html ?
Keka91
Krzysztof Piekarz
krzykacz
serekkox
majkel89
