pytanie do Wzorka

tak bede stosowal ten plan i bede mial przerwe przed nim

Pierwsze 2 tygodnie
PONIEDZIAŁEK

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 6 powtórzeń
Klatka-deski
4 x 6 powtórzeń
Triceps-pompki na poreczach
4 x 6 powtórzeń

ŚRODA

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 6 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 6 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 6 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń

PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 8 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 8 powtórzeń

3 i 4 tydzień treningu
PONIEDZIAŁEK

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 4 powtórzeń
Klatka-deski
4 x 4 powtórzeń
Triceps- pompki na poreczach
4 x 4 powtórzeń

ŚRODA

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 4 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 4 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 5 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń

PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 6 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 6 powtórzeń

5 i 6 tydzień treningu
PONIEDZIAŁEK

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 2 powtórzeń
Klatka-deski
4 x 4 powtórzeń
Triceps- pompki na poreczach
4 x 4 powtórzeń

ŚRODA

Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 2 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 4 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 4 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń

PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 4 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 4 powtórzeń

a moj problem to taki jest ze bym chciał abys rospisał mi 7 tyg tego treningu bo tyle jest mi potrzebne poniewasz bedzie mi brakowac 2 tyg do zawodów wiec jeden jeszcze mozna trenowac a drogi juz bede odpoczywał, bo nie ma sensu zaczynac nowego planu

zrobiłem cos takiego moze byc

pn
Klatka-wyciskanie klasyczne
4x1 powtórzeń
deski
4x2
Triceps- pompki na poreczach
4 x 2 powtórzeń
Sr
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 2 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 2 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 4 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń
Pt
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 3 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 5 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 4 powtórzeń


Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-10-10 21:45:34

Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-10-10 21:47:01

Wprawdzie pytanie nie jest skierowane do mnie, ale może coś podpowiem. Ja na Twoim miejscu w 7 tygodniu we wtorek zrobiłbym jedyneczki, żeby sprawdzić jak technika zachowuje się na maksymalnych ciężarach(coś w stylu Twojego poniedziałku), natomiast w piątek zrobiłbym lekki trening dochodząc do jednej jedynki na 80-85% i na tym skończył cykl i odpoczywał do zawodów.

Pozdro

dzieki i tak zrobie