powiekszona lordoza i kifoza a wiciskanie

Jestem kaleczniak mam poyginany kregoslup poglebiona lordoze i kifoze czytalem zeby robic cos z nogami gdy sie wyciska na plaskiej jakies trojzgiecie nog ale jak to dokladnie wyglada?? bo nie czaje? jak najlepiej trzymac nogi przy tej wadzie czytalem tez zeby pod nie podlozyc jakkkkies krzeslo zeby byly na wysokosci calego ciala.

prosba o pomoc

chodzi Ci o powiekszona lordoze ledzwiaowa czyli miednice masz wysunieta do przodu, czyli jak lezysz na ławce do wyciskania odcinek ledzwiwy nie dotyka ławeczki, mozesz podstwaic sobie krzesełko pod nogi lub nogi unies do góry jak do brzuszków dziki temu ledzwia beda dotykac ławeczki a jesli chodzi o powikszona kilfoze( zaokraglone plecy) staraj sie przy wuciskania lezec na samych łpatkach i barki cofnij do tyłu,

mała poprawka miednice cofnita do tyłu

dzieki pomogles mi o to mi chodzilo. Tak ja mam tak ze odcinek ledzwiowy nie dotyka jak leze dzieki pozdro