Komor, wyrzuć adres email z podpisu bo przyjdzie tu ktoś i wykasuje Twoje wypowiedzi.
Czyli krótko mówiąc nie robiłes wszystkiego tak jak trzeba skoro nawet nie pamiętasz co jadałeś i ile ("jadłem różne rzeczy")
Jeśli ma się
problemy z przytyciem trzeba po prostu pilnować co i ile się je. A jeść trzeba jak najwięcej.
Przykładowa dieta:
1. 150g płatków owsianych na mleku i 6 białek z jaja na twardo (+ 1 żółtko)
2. torebka ryżu lub kaszy + puszka tuńczyka w sosie własnym
3. torebka ryżu + 200g sera białego chudego + banan
4. torebka ryżu lub kaszy + 250g piersi z kurczaka lub ryby gotowanej (mintaj)
5. torebka ryżu lub kaszy + puszka tuńczyka
6. Na noc 40g proteiny 80-90%
Do tego 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami po 50g gainera
Jeśli przez miesiąc przytrzymasz taką dietę (nie zjesz mniej, możesz więcej) i nie będzie efektu to zamiast torebki ryżu na posiłek daj 1,5 torebki
Jeśli po następnym miesiącu będzie lipa to znaczy że jesteś ciężki przypadek i trzeba zastosować coś innego.
Ale możesz być pewien że jeśli przez te 2 miesiące nie opuscisz ani jednego zaplanowanego posiłku i treningu to jest 1% że waga nie drgnie, a 99% że będą efekty.
SONBATY