transverse abdominis Brzuszy gorset

Witam, chcialbym aby mi napisal ktos kto zna sie na rzeczy, cos o tym malo znanym miesniu transverse abdominis ktory podobno jest jakby miesniem gorsetowym brzucha.
Na jakims forum dla mam, znalazlem cos takiego
"Dla tych co nie znaja angielskiego, to mowia tam o tym ze najglebsze miesnie brzucha Transverse Abdominis czyli miesnie poprzeczne sa odpowiedzialne za wciaganie brzucha do strodka, dzialaja jakby pas (nawet nazywa sie je miesniami gorsetowymi). To one musza wciagnac brzuch po ciazy, czyli je czeba cwiczyc. Czyli wzmacnianie miesni czeba zaczac od srodkowych warstw.
Brzuszki dzialaja na zewnetrzne miesnie, i po ciazy wykonywanie brzuszkow dake to ze te silne zewnetrzne miesnie obezwladniaja slabsze Transverse Abdominis, i to skutkuje tym ze brzuch odstaje.


Wazne jest tez by wciagac brzuch podczas cwiczen, a nie wypinac."
Ale czy oprucz wciagania brzucha -badz co badz to chyba dosc ciezkie?- istnieja inne metody aby optymalnie wytrenowac te wewnetrzne miesnie ktory spowoduje ze brzuch nie wypada na zewnatrz ? ;]
Za wszelkie rady i opinie bede wdzieczny.

tak. Przyjmij pozycję jak do pompek z rękami na szerokość barków mniej więcej, tyle że opieraj się na łokciach (przedramię leży płasko an podłodze) i wciągnij brzuch, pozycję taką trzymaj przez cały czas ćwiczenia jest to ćwiczenie izometryczne. proponuję zacząć od np 2-3 serii po około 60 sekund jeżeli dasz radę.

Potem możesz np. na wyprostowanej prawej ręce i lewej nodze i potem zmiana....

Dzieki Gwjazdor za to cwiczonko, wydaje sie byc dobre :)

w kńcu coś nowego się z tego forum dowiedziałem
co robiś gdy sriorytetem jest klatak już wiem