Do oceny prosze.

Dziekuje za odpowiedz!

Mam taka sugestie, skoro powinienem wyrzucic bic z pleckow, a trudno go "ruszyc" w gore, to moze powinienem przeniesc calkowicie bic na sobote?
Wtedy bym zrobil sam trening bica.
Badz tez trening sobotni = bic + tric i jakas super seria w tym.
Szczerze mowiac to trudno mi ruszyc oby dwie partie, jezeli mowa o masie.

Poleccie cos,
elo!

Sprubuj polaczyc na 4 dni. Tak zeby cale ramiona robi razem. Wtedy zapodaj jakies super serie. Ale tak szczeze to w treningu nie szukaj bledow a najpierw w diecie Ale SS mozesz zapodac

Wiesz, w sumie wolal bym by treningi byly krotsze. Cho o to, ze np. w wtorek :

" klata + tric + przedramie"
- wyciskanie sztangi na poziomej - 5seri - 15<12<10<8=8
- wyciskanie hantlami 30stopni - 4serie - 12p - staly
- rozpietki hantlami - 3serie - 14p - staly

- francuski sztanga na lezaco od czola - 4serie - 12<8=8=8
- hantla zza glowy/ wyciag - 4serie - do palenia - staly

- uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga - 3serie - do palenia - staly

W ten dzien wykonuj 23serie, to tu potrzeba mnuustwo czasu
Wiec wydaje mi sie lepiej, by rozbic to na dwa dni i w ta sobote zrobic bic i tric.

Hmm, skoro jednak bym dal rade zmiescic sie w 4dniach to moj plan by wygladal tak :

-poniedzialek
" Nozki "
- przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8
- przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly
- zginanie nog stojac z ciezarem u kostki - 5seri - 12p - staly
- wspiecia na palcach sidzac z sztanga na kolanach - 4serie - do palenia - staly

-wtorek
" klata + tric + przedramie"
- wyciskanie sztangi na poziomej - 5seri - 15<12<10<8=8
- wyciskanie hantlami 30stopni - 4serie - 12p - staly
- rozpietki hantlami - 3serie - 14p - staly

- francuski sztanga na lezaco od czola - 4serie - 12<8=8=8
- hantla zza glowy/ wyciag - 4serie - do palenia - staly
( nie mam poreczy takowej, chyba, ze o laweczke )

- uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga - 3serie - do palenia - staly


-sroda
wolne


-czwartek
"plecki + przedramie"

- martwy ciag -4serie - 12<10<8=8
- podciaganie na draszku szeroko do klatki - 3serie - 5razy + oszukane 3razy bez obciazenia
- sciaganie drazka wyciagu do klatki - 4serie - 15<12<10=8
- wioslowanie sztanga - 3serie - 12<10<8

- uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga - 3serie - do palenia - staly


-piatek
" bary + bic "
- wyciskanie sztangi zza glowy - 5seri - 12<10<8=8=8
- unoszenie hantli bokiem w gore - 4serie - 10p - staly
- unoszenie hantli w opadzie zgiety siedzac - 3serie - 10p - staly
- sztrugsyn stojac hantlami - 4serie - staly - do palenia

- uginanie ramion ze sztanga - 4serie - 15<12<10<8
- uginanie ramion z hantla mlotkowo - 4serie - 10p - staly


Ehh, nawalone tu jest tego multum. Cos by trzeba powyrzucac, bo to bedzie zajmowac za duzo czasu.. Co myslicie o wykorzystaniu tej soboty?

odswiezam..