masowka

białko - sp80 z olimpu
witaminki super multi dymatizu
posiłki co 2,5-3h bez stałych por ze względu na tryb życia

I posiłek

150g płatków owsianych na wodzie posłodzonej słodzikiem
+ 20g rodzynek
+35g odżywki białkowej z serwatki
+owoc
to wszystko w formie koktajlu


II posiłek
180g piersi z kurczaka lub indyka lub 9 białek z jajka lub 35g odżywki białkowej lub 220g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk)
+ 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych
+ warzywa (do woli, oprócz groszku i kukurydzy)
+ oliwa 20 ml
III posiłek

j.w (obowiązują oczywiście zamienniki)

IV posiłek

j.w minus 50% węglowodanów
+ oliwa 20 ml
V posiłek
Tylko posiłek białkowy

do tego 2 x w tyg tłusta ryba zamiast chudej łosoś, makrela, halibut w ilości 220g)

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-09-05 16:22:25

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-09-05 18:00:53

moze ktos oceni ??

A gdzie obliczone zapotrzebowanie?

b-140
t-91
w-326

2,8 kacl + warzywa

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-09-06 10:20:45