kolacja

Mam małe pytanko... Ćwiczę co 2. dzień od 16.00 do 18.00 i chodzi mi o kolację(jem o 19.00). Czy jak w dni treningowe będzie ona węglowodanowo-tłuszczowa, a w dni nietreningowe białkowo-tłuszczowa to będzie ok? Oczywiście z uwzględnieniem całodziennego bilansu, tz. w dni nietreningowe węgle będą zmniejszane po obiedzie, a w treningowe z kolei - po ćwiczeniach ograniczę ilość tłuszczy.

Dzięki wielkie! Tak na marginesie, fajnie, że takie forum istnieje... Człowiek przynajmniej ma o tym i tamtym jakiekolwiek pojęcie. Jak sobie dzisiaj przypomnę, co kiedyś jadłam na kolację (kawał ciasta + kiszka + baba ziemniaczana )) Później z kolei naczytałam się o dietach cud z gazet i nie jadłam nic, to było jeszcze gorzej... Na dzień dzisiejszy czuję się SUPER! Nie muszę już jeść tych durnych słodyczy, bo po prostu mi się nie chce, odstawiłam większość przetworzonych rzeczy i jest git. Jeszcze raz dzięki! Super jesteście!

Zapodaj dietę

Ok: (dodam, że dzisiaj był dzień nietreningowy):
śniadanie: mleko 1,5% - 300g
płatki owsiane - 35g
jabłko - 150g
oliwa z oliwek - 5g
II śniadanie: chleb żytni pełnoziarnisty - 50g
serek wiejski ziarnisty - 50g
chłodnik (takie coś jak kefir, tylko z burakiem :) - 200g
pomidor - 20g
marchew - 65g

ok. 30min przed obiadem - brzoskwinia - 150g
obiad: mintaj gotowany- 120g
ryż brązowy - 25g(suchego)
oliwa z oliwek - 5g
zupa jarzynowa (dynia, marchew, pietrucha, kostka rosołowa)- 350g
podwieczorek: marchew - 120g
jogurt 1,5% naturalny - 150g
drożdże - 12g
siemię lniane - 5g
kolacja: jajko - 70g
serek wiejski ziarnisty - 60g
pomidor - 200g
papryka - 70g
pestki z dyni - 5g
pestki słonecznika - 5g
przed snem: ser biały chudy - 66g

Na kolację zawsze jedz białko, ewentualnie z nie wielką ilością tłuszczu, weglowodany nie są w nim potrzebne

Skalar a jesli spożywa kolację na około 2-3 godzinki przed snem i mieści się w granicach zapotzrebowania to czy musi wykluczyć węglowodany?

Pewnie Sklalarowi chodzi o posilek przed samym snem, w ktorym faktycznie nie powinno byc WW.

j/w

Ok. dzięki. Czyli na kolację można jeszcze węgle (o ile się mieszczę)? Byle by tylko nie łączyć ich z tłuszczami, tak?

Węgle można z tłuszczem
Na kolację Białko + ewentualnie tłuszcz

A moglibyście jeszcze zerknąć na dzisiejszy dzień (treningowy)

godz. 9.00 (heh, dzisiaj zaspałam, bo zawsze jest o 8.00)
śniadanie: mleko 1,5% - 320g
płatki owsiane - 40g
winogrona - 70g
oliwa z oliwek - 5g
pestki słonecznika - 5g
pestki z dyni - 4g

godz. 11.20
II śniadanie: chleb żytni pełnoziarnisty - 50g
ser hochland light w plastrach - 18g
szynka z indyka - 13g
papryka - 15g
pomidor - 20g
kefir 1,5% - 200g

godz. 14.00
obiad: zupa jarzynowa (dynia, marchew itp. na kostce rosołowej) - 270g
pierś z kurczaka - 135g
makaron durum - 25g (suchego)
oliwa z oliwek - 5g

O 15.30 zjem 40g piersi kurczaka (na obiad więcej nie weszło :) i o 16.00 pójdę ćwiczyć (1,5h trening siłowy - ten z hantlami dla kobiet, gdzieś na Waszym forum znalazłam i po siłowym pół godziny aerobów - steper)

No i tutaj mam pytanie, co po treningu??? Proszę o jakieś sugestie. Tak sobie myślę, że od razu po dobrze będzie zjeść jakieś jabłko albo brzoskwinię i wsunąć 2 wafle ryżowe, a na kolację to nie mam zielonego pojęcia...

jak kolacja jest posiłkiem potrenigowym to węgle + białko

dużej ilościwęgli z duzą ilością tłuszczy łączyć nie polecam.


przed snem półtłusty twaróg jak znalazł.