Tak dla oceny

wogle cos cwiczysz ??

masa jest weź się za redukcje i działaj coś !!!!

no niezbyt estetycznie popracuj trochę
a tak całkiem poważnie to bardziej mi się widzi ogladanie takich fotek niż zabiedzonych kolesi zakładających tematy "3 miesiące ćwiczeń" apropos ich to chyba dali spokuj z pokazywaniem swoich fotek

zacznij cwiczyc i poprawnie jesc... bo jak na razie to... shit:/

Sprawdź to:

[https://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych

Koszulka juz byla stara i potrzebowalem jakis ebzrekawnik padlo na nia:D:D
No ja nie masuje;) teraz robie redukcje;)

Wikt Dzieki za wypowiedz;)
D4nny Takze Dziekuje za wypowiedz;)
Chaczyk bardzo przydadza sie linki dziekuje;)
Kozak1991 w sumie nie potrzebnie dalem na temacie slowo ocena.
Wzucilem te fotki zeby wlasnie takie oceny jak wasze tu na forum typu
niezle zalany, masakra, redukcja redukcja redukcja mnie zmowtyowowaly!
I takze szukam u was pomocy zebyscie mi pomogli;)
Pozdro

Tłusto redukcja plus ćwiczenia areobowe weź się do pracy

mam pytanie poniewaz mam lekka wade kregoslupa i jak mozecie widziec na zdjeciach pupa mi wystaje oraz brzuch jest bardziej wsuniety do przodu i macie moze jakies cwiczenia zeby to skorygowac??

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków:
1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie)
2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy.
3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!)
4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im krócej przygotowywana potrawa,tym więcej posiada wartościowych składników.
5.Używaj przypraw do smaku ale nie przesadzaj z nimi.
Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika:
1.Chude mięsa
(pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 21g/100g
2.Jaja 11g/100g
*Białko 9g/100g
*Żółtko 12g/100g (zawiera też sporo tłuszczu!)
3.Ryby 19-25g/100g
4.Chudy,kwasowy twaróg 21g/100g
5.Proszek proteinowy 80g/100g
Źródła węglowodanów:
1.Ryż brązowy 70/100g
2.Kasza gryczana 70g/100g
3.Płatki owsiane 61g/100g 4.Pieczywo chrupkie,pełnoziarniste np.WASA 74g/100g
5.Ziemniaki 17g/100g
6.Owoce(jeśli je zjadamy to do śniadania i po wysiłku) 5-20g/100g
7.Warzywa 3-12g/100g
Źródła zdrowych tłuszczów:
1.Olej lniany 92%
2.Oliwa z oliwek 96%
3.Orzechy 68%
4.Tłuste ryby 23%
Zacznij od tego.Wartości odżywcze są przybliżone.
Jak odpowiedzieć Ci na pytanie o korektę postawy,skoro nie napisałeś jaką masz wadę kręgosłupa?Jak wchodzisz do obuwniczego to prosisz o buty?Uważaj,bo któregoś dnia wyjdziesz z zakupów ze ślicznymi...czółenkami na szpileczce o 5 nr. za małymi








Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-07-11 09:45:41