co sadzicie o tym?

Mam na celu zredukowanie tluszczu i przyrost czystej masy miesniowej.

Dieta na mase wyszlo:
3300kcal
b166/108t/415ww
do tego cp+night blend+hmb liquid+scorch

jestem w trakcie robienia szczegolowej diety,jak zrobie wkleje.
trening interwalowy+abs1 na przemian ze splitem(mam za soba ACT 3miesiace)
bedzie to wyczerpujacy i dosc intensywny trening czy powinnienem do diety dodac czegos wiecej(np.wiecej ww?)
Za wszystkie(normalne) odp.dziekuje i sogi
pzdr

Iel wazysz?

Ile przyjoles BTW gr na kg masy ciala..

WW nie dodawaj..

Napisz wiecej o siebie..Ekto/endo..?

I napisz cala diete, wtedy bedzi emzona barzdiej pomoc




Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-18 11:30:40

góra-forte
83kg
tluszcz zalega glownie na brzuchu i udach-chcem zeby byly proporcje...wkleje dzis szczegolowa diete,niezalezy mi na tym zeby byc wielkim..ale chcem dojsc do wagi 85 tylko,ze ma byc to czysta masa miesniowa,pierwszy cykl kreda,
BTW= B166-2,0kg
T108-1,3kg
W413-5,0kg
tak mi oblicylo-teraz jak mozesz to wyjasnij mi jak sie do tego stosowac?
oczywiscie Sog pojdzie i wielkie dzieki...dane mam jeszcze w profilu
pzdr.

zapominalem endo

chodzi mi o to,ze np.jak jest 166b/na 2kg masy ciala to przy wadze 83
mam zapotrebowanie 6889g bialka na dzien...chyba cos tu przekrecilem,prosze o pomoc,kogos...

Zmieniony przez - Wu-Mafia w dniu 2007-06-18 11:45:03

Zmieniony przez - Wu-Mafia w dniu 2007-06-18 12:01:58

83kg
tluszcz zalega glownie na brzuchu i udach-chcem zeby byly proporcje...wkleje dzis szczegolowa diete,niezalezy mi na tym zeby byc wielkim..ale chcem dojsc do wagi 85 tylko,ze ma byc to czysta masa miesniowa,pierwszy cykl kreda,

JAK JUZ MASZ ZAKUPIONY PSRZET TO..OK JAK NEI TO ODPUSC SOBIE HMB I ZA TO KUP LEPIEJ COS BARZDIEJ POZYTECZNEGO. DO TEJ SUPLEMENTACJI JAKA POSIADASZ DOKUP NIEZBEDNIKI:WITAMINY,OMEGA-3,ZMA I JAK MASZ 1 TO KONIECZNIE 2PUCHE CP LUB MONO.

BTW= B166-2,0kg OK
T108-1,3kg DORZUC TLUSZCU
W413-5,0kg A WW DAJ DO 4GR
tak mi oblicylo-teraz jak mozesz to wyjasnij mi jak sie do tego stosowac?
oczywiscie Sog pojdzie i wielkie dzieki...dane mam jeszcze w profilu
pzdr.

DAJ MNIEJ WW A WIECEJ TLUSZCU, JAK JESTES ENDO TO MNIEJ WW A WIECEJ TLUSZCU TYM BARZDIEJ JAK ROBISZ REDUKCJE NA KREATYNIE

zapominalem endo

chodzi mi o to,ze np.jak jest 166b/na 2kg masy ciala to przy wadze 83
mam zapotrebowanie 6889g bialka na dzien...chyba cos tu przekrecilem,prosze o pomoc,kogos... PORPOSTU 2X83=166..I JEST OK



CZYLI TERAZ WKLEJ CALA DIETE POSTARAJS IE DOKUPIC O TYM CO PISALEM I PRZY ODPOWIEDNIEJ DIECIOE POWINNO BYC OK

góra-forte

dzieki za rady,wieczorem wkleje cala diete,posugerujesz-bede wdzieczny
Suplementy juz kupione wiec niezmienie hmb bym sam wywalil,ale kupilem je juz dosyc dawno wiec chce je wykorzystac...zobaczymy napewno niezaszkodzi,
wlasnie bylem na zakupach i wydalem...2stowy(ale musi sie oplacic,he,he)
SOGACZ pojdzie jak wejdzie.
Pozdrawiam.

Omega-3 ok,dzis kupie wcale niedrogie
Witaminy-ok tez beda
zma-odpada,narazie brak funduszu!

a co do drugiej puchy cp...to jak skoncze ta to chyba i tak powinienem odczekac jakies 4tyg...jak bede zadowolony z cp to kupie po odczekaniu...jeszcze jedna,a jak nie to zobacze jakas inna,moze wyjdzie cos nowego do tamtej pory


Zmieniony przez - Wu-Mafia w dniu 2007-06-18 15:02:26

Tak tyle ze na cykl min. 2male pucgy CP lub 1 duza!JAk posiadasz 1 duza to ok 36dniowy cykli przerwa najlepiej tyle ile trwal cykl. JAk posiadasz 1 mala to dokup 2 lub mono, jak 1 duza to ok 36dniowy cykl zrobisz

CO do ZMa to tania sprawa bo jak najbarzdeij zmoe byc ZMa apteczne czyli zincas forte+filomag b6..

Zincas forte- ok.7zł za 50tabletek
Filomag b6-tez kolo 7zł za 50

Ok.14zł za ZMA aptezcne to wcale nie ejst drogo..Tylko magnez bedzie trzeba dokupic co jakis czas


pzdr.

a wiec wrocilem,mam juz wiecej czasu biore sie za ukladanie szczegolow...
tak jak radziles kupilem tak:
Zincas Forte-50tabl.
SlowMag B6-50tabl.
omega-3 60kaps.

o to zincas

i jeszcze slowmag b6

koszt 45zl za wszystko,ale coz jak juz konkretnie to konkretnie podchodzimy...

Zmieniony przez - Wu-Mafia w dniu 2007-06-18 18:17:04

gora-forte

prosze o ocene diety ewentualnie rade co zmienic.

wygladaloby to tak:

1posilek 7-8 rano
suple

2posilek 7:30-8:30

5kromek chleb zytni pelnoziarnisty ok.200g(wazylem)
2 serki wiejskie piatnicy razem 300g
2pomidory lub jablko


3posilek godz.10

jajecznica z 3jajek
3kromki chleba zytniego pelnoziarnistyego

maly odstep czasowy..
jogurt naturalny 100g



godz13
suple

4posilek przedtreningowy!godz 13;30

ryz brazowy 100-150g
piers z kury/schab gotowany
jakies warzywa brokuly,marchew ogolnie jakas sorowka

godz 14-14:30
Trening:
przemian raz split raz hiit w zaleznosci od dnia

na powrocie z silki lub biegania jakis banan,baton(ok.20 min.powrot z silowni)
przed posilkiem potreningowym:
suple

17-17:30 posilek potreningowy!

ryz brazowy+konkretna piers z kurczaka
+warzywa


19:30

5kromek zytniego z tunczykiem+pomidor jakis ogorek(wzaleznosci na co bede mial ochote)


22-23
suple i spac


wiem,ze brakuje tluszczy,ale gdzie je moge umiescic i w jakiej postaci,bialka tez brakuje...dajcie jakas rade...pzdr

tluszcze uzupelnie oliwa..powinno mniej wiecej wyjsc dobrze a bialko night blendem pzdr