HadesSquad
cel masa!! trening 3x w tygodniu!! wzrost 185 waga 73!!
1 posiłek
omlet z 4 białek, 3 żółtek, garsc orzechów włoskich, garsc rodzynek, 2 łyżki stołowe płatków owsianych, smazone na oliwie z oliwek.---->(tutaj pytanie czy moze z 4 zółtek czyli z 4 jaj całych)
jakies 300 ml mleka
2 posiłek
3 kromki chleba pełnoziarnistego, 125 gram twarogu półtłustego, 100gram szynki z piersi indyka lub schabu drobiowego, pomidorek
3 posiłek(najczęściej przedtreningowy)
100g ryzu, 135 gram jogurtu owocowego
TRENING zaraz po 300 ml mleka 0,5% i 2 banany(taki koktajl)
4 posiłek (potreningowy)
100g ryzu, 200g piersi lub mięsa wołowego, indyczego, warzywa
lub
4posiłek 3 kromki chleba, 125 gram tunczyka, 100g twarogu, ogórek, warzywa
5 posiłek 30 minut przed snem
200g twarogu chudego
co moge dorzucic do diety co ma eliminowac?? jakies porady pomysły!!
1 posiłek
omlet z 4 białek, 3 żółtek, garsc orzechów włoskich, garsc rodzynek, 2 łyżki stołowe płatków owsianych, smazone na oliwie z oliwek.---->(tutaj pytanie czy moze z 4 zółtek czyli z 4 jaj całych)
jakies 300 ml mleka
2 posiłek
3 kromki chleba pełnoziarnistego, 125 gram twarogu półtłustego, 100gram szynki z piersi indyka lub schabu drobiowego, pomidorek
3 posiłek(najczęściej przedtreningowy)
100g ryzu, 135 gram jogurtu owocowego
TRENING zaraz po 300 ml mleka 0,5% i 2 banany(taki koktajl)
4 posiłek (potreningowy)
100g ryzu, 200g piersi lub mięsa wołowego, indyczego, warzywa
lub
4posiłek 3 kromki chleba, 125 gram tunczyka, 100g twarogu, ogórek, warzywa
5 posiłek 30 minut przed snem
200g twarogu chudego
co moge dorzucic do diety co ma eliminowac?? jakies porady pomysły!!
Krzysztof Piekarz
góra-forte
