Pierwsza redukcja - proszę o ocenę i porady

Nie musisz jesc calego worka tej kaszy, jedz wg zapotrzebowania, bialko+wegle zlozone przed, nieco wegli prostych+wegle zlozone+bialko po. W kazdej innej porze dnia mozesz wegle odpuscic, rowniez w sniadaniu, zastap je tluszczami

Ok, dzień bez treningu zostaje j/w, a dzień treningowy tak:

Śniadanie

Orzechy włoskie 20g
Jaja kurze całe 60g
Białko jaja kurzego 30g

B/T/W - 13/18/1

2 Śniadanie

Serek twarogowy ziarnisty 200g
Orzechy włoskie 20g
Rzodkiewka 50g
Pomidor 100g

B/T/W - 29/22/10

Obiad

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Brokuły mrożone 200g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kasza gryczana 50g


B/T/W - 56/15/39

Posiłek po treningu

Banan 100g
Brukselka 200g

B/T/W/ - 8/1/27

Kolacja

Tuńczyk w wodzie 70g
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Rzodkiewka 50g
Cebula 100g

B/T/W - 29/6/9

Razem 134/62/85/1438

i jak teraz?

Po treningu koniecznie bialko! I nieco kaszki, lepiej dac mniej przed, a wiecej po - regeneracja glikogenu. I powinno byc jak mowi Borat: very nice

Śniadanie

Orzechy włoskie 20g
Jaja kurze całe 60g
Białko jaja kurzego 30g
DAJ JAKIES ZRODLO WW
DAJ WARZYWA!

B/T/W - 13/18/1

2 Śniadanie

Serek twarogowy ziarnisty 200g
Orzechy włoskie 20g
Rzodkiewka 50g
Pomidor 100g

B/T/W - 29/22/10

Obiad

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g DAJ 130-150GR A RESZTE DAJ DO SNIADANIA..JA UMARLBYM PRZY TAKIM SNIADANIU Z GLODU..ALBO DAJ WIECEJ JAJ A TU ODEMNIJ POPROSTU PIERSI.
Brokuły mrożone 200g DAJ DO SNIADANIA
Pomidor 100g DAJ DO SNIADANIA
Oliwa z oliwek 10g WYWAL
Kasza gryczana 50g


B/T/W - 56/15/39

Posiłek po treningu

Banan 100g WYWAL DAJ NP. RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Brukselka 200g WYWAL DAJ PIERSI KURCZAKA/CHUDA RYBE

B/T/W/ - 8/1/27

Kolacja

Tuńczyk w wodzie 70g TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYG STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI.
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Rzodkiewka 50g
Cebula 100g
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DAJ TU TA OLIWE Z PRZEDTRENINGOWGO

B/T/W - 29/6/9

BRAK POSILKU PRZED SNEM.
PRZED SNEM DAJ 100GR TWAROGU POLTLUSTEGO I BEDZIE OK.

Razem 134/62/85/1438 MALO KALROI CHYBA COS BEDZIE...

i jak teraz? SREDNIO

Jak da wegli w sniadaniu to mu sie bilans zawali. Ja w dni nietreningowe jem jajecznice z serkiem i szyna, zadnych wegli i glodny nie jestem az do obiadu :) Tluszczami mozna sie konkretnie najesc.
Edit: oliwa w przetreningowym faktycznie mogla by nie byc, ale z tymi wazywkami dobrze bedzie smakowac, mysle ze nie bedzie takiej wielkiej roznicy.

Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-05-17 16:49:42

To nie ma smakowac tylko dzialac wazrywa moga byc do kazdego inneog posilku al wlasnie w oklotreningowych zbedne zarowna jak oliwa

Co do WW w sniadaniu d chodizlo mi zeby dal wazrywa jako ich zrodlo, oczywiscie liczy sie bilans, ale warzywa wywali z przddtreningowego i bedzie lux.

Uwzglednij moje zmiany i napisz diete ponownie

Śniadanie

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Orzechy włoskie 20g
Jaja kurze całe 60g
Białko jaja kurzego 30g
Pomidor 100g
Brokuły 100g
B/T/W - 27/19/6

2 Śniadanie

Serek twarogowy ziarnisty 200g
Orzechy włoskie 20g
Rzodkiewka 50g
Pomidor 100g
B/T/W - 29/22/10

Obiad

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 50g
B/T/W - 39/4/32

Posiłek po treningu

Banan 100g
Świeża ryba 200g
B/T/W/ - 18/1/22

Kolacja

Tuńczyk w wodzie 70g
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Rzodkiewka 50g
Cebula 100g
B/T/W - 29/6/9

Przed snem
Twarożek 50g
B/T/W - 6/2/2

Razem 147/63/79/1480

Lubie banany, a widzę, że tylko po treningu mogę sobie na nie pozwolić, ale jeśli trzeba to zmienię na ryż.

Moje zapotrzebowanie to 1770 kcal redukcja -300

Aktywność przyjąłem 1,1 - 3 treningi w tygodniu po 40 min, trochę chodzę i dołączę 3x/tyg jakieś biegi interwałowe.

Jeśli uda mi się to wszystko zrobić to podwyższę sobie na 1,2 co sądzicie?
aha, łykam jeszcze ZMA przed snem.

Ok, mozesz dac aktywnosc spokojnie 1.2

Obserwuj organizm i wtedy dokonuj ew zmian.
mozesz wlasciwie sobie potreningu pozwolic na banana ze wzgeldu wlansie na IG..nie jest polecany na redukjce ze wzgeldu na wegli proste i IG, mozesz do diety dozrucic jeszce jakies jabłko bo owocow nie widze a jablko SI. Mozesz raz jesc ryz a raz banana po treningu to bedzie mysle dobrym rozwiazaniem

Obserwuj organizm jedz duzo warzyw, postaraj sie dokupic witaminy i omega-3 i rowniez uwzglednic w swojej diecie i jak amsz ZMa to jak najbaradziej..Aha i na noc 50gr twarozku bedzie za malo, daj twarogu min 100gr

Pozdrawiam.

Wielkie dzięki!