Proszę uprzejmie o rozkładówkę!!

Chciał bym prosic o dobra i sprawdzoną rozkladowke na mase miesniowa
czeicze okolo 8 miesiecy ale nie wiem czy dobrze robie
Z niecierpliwosca czekam na odpowiedzi :)

Albo uluz cos sam albo: https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html 

wzrost 176 cm
waga 61,5 kg
staż 8 miesiecy
cel: przynajmniej 70kg do konca tego roku na czysto
Jestem otwarty na wszelkie propozycje

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia