boczki

witam mam problem z boczkami w okolicach bioder ktory nie ma zamiaru sie spalic czy ktos zna moze dobre cwiczenia na to partie ciala za odpowiedzi bardzo dziekuje.....pomóżcie ;)))

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 89

Wzrost: 183

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 95

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19 %

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie i silownia

Odżywianie: hmm...wszystko lubii

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: biegnie 3 razy w tygodniu trening 4 razy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

kazde cwiczenie przy niskiej ilosci powtorzen z obciazeniem
bedzie prowokowalo do wzrostu szczegolnie ta partie

imho bardzo duza ilosc powtorzen na twisterze/skretach z kijem
ogolnie bym powiedzial ze przynajmniej 5 minut takiego krecenia

a czy biganie pomoże? i jak wykonywac te skręty? ;)

bieganie pomoze redukowac ogolna tk.tluszczowa
z calego ciala, co oczywiscie przelozy sie na tracenie obwodow w 'boczkach'

jak skrety wykonywac? zakladasz np. kij od szczotki na barki z tylu i 'zaplatasz' rece wokol niego
wykonujesz skrety hamujac kazdy ruch w koncowej fazie wlasnie miesniami skosnymi brzucha, nie polecam brania pustej sztangi (przynajmniej na poczatku) gdyz wtedy mija sie to troche z naszym obranym celem

Twister - to taka maszyna gdzie (zwykle) jest kolko a przed soba masz porecze do trzymania, stajesz na kolku i krecisz dolna czescia ciala, plecy proste, kolana lekko ugiete, ruch hamujesz miesniami skosnymi brzucha, starasz sie aby gorna polowa ciala pozostawala nieruchoma

oczywiscie caly czas mowimy o sytuacji gdy mamy 'odpowiednia' diete