Jak zrzucic niepotrzebne kilogramy?

Jeszcze rok temu wazylem 72 kg przy tym wzroscie... Aktualnie od kiedy poszedlem do liceum z racji tego ze mam bardzo daleko dojezdzam autobusem i moj ruch ogranicza sie do W-Fow i siedzenia przy biurku w domu. Jeszcze rok temu nie jadlem kolacji. Rano jem 2 kanapki (duze) z szynka, potem w szkole slodka bulke i jakis napoj, po szkole mleko z platkami, potem ok. 17.30 obiad (schabowy+salatka) a na kolacje najczesciej tez platki z mlekiem. Poniewaz mam duzo nauki i siedze do godziny 0.00 lub 1.00 mam duze laknienie, a kiedy nic nie zjem to nie moge sie skupic na nauce... Ponadto mam pytanie jak obnizyc laknienie i chec na slodycze?
Od kiedy zrobi sie cieplo mam zamiar zaczac chodzic do szkoly na piechote oraz chodzic na basen.
Z gory dziekuje za pomoc
Pozdrawiam
Maciek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 192

Obwód klatki: nie mam pojecia

Obwód ramienia: nie mam pojecia

Obwód talii: 94

Obwód uda: nie mam pojecia

Obwód łydki: nie mam pojecia

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem rower

Odżywianie: pizza, mleczne i maczne pokarmy, slodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 30 - 60 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak - ale tanio i bezpiecznie

Stosowane wcześniej diety: brak

Nikt mi nie pomoze?? :(