Czy jest ok?

1. orzechy, , ser biały, platki owisane

2. 5 jajek i chleb razowy, warzywa

3. 100 gram piersi z kurczaka + chleb + warzywa + oliwa

treningiem: ryż/kaszę/makaron + mięsko/rybka/odżywka + tłuszcze + warzywa

Bezpośrednio po treningu 3 banany, a nstępnie posiłek: ryż + pierś (100 g) + warzywa

6. chleb + ser/jajka(5)+ warzywa

przed snem bialko

Rosa wcinam teraz 10 aczkolwiek w wiekszosci same bialka

Wylicz to zapotrzebowanie i dostosuj dietę do niego

policzylem juz, z bilansem + 500 kalori wychodzi 2800 i tyle z michy jest

No to ja wcześniej dietkę ocenilem daj tylko odpowiednie ilości produktów i ok

nie smaz na oliwie z oliwek tylko na smalcu lub oleju kokosowym.
dieta skoro oceniona to nie bede oceniac, ale ta oliwa mi sie w oczy rzucila. Pózniej postaram sie sprawdzic reszte.

wydaje mi sie git:) oprocz tego smazenia na oliwie z oliwek:)

jak to na smalcu??

to ja jakis niedoinformowany jestem!

oliwe ot tak sobie popijac?

oliwa polewac surówki, warzywa, dodawac do mies ale nie smazyc na niej długo ani nie gotowac(o ile si enie myle oliwa utlenia sie w 120 stopniach C.) smalec jest tłusczem stałym (jak i olej kokosowy) ma wysoka temp. utleniania wiec mozna na nim smazyc. W cale nie jest zły jest dobrym nosnikiem kwasłów tł. nasyconych i jednonienasyconych a dokładnie :
smalec 100g : 100 g = 880 kcal/ 45 g kwasów tłuszczowych nasyconych, 44 g jednonienasyconych i 8 g wielonienasyconych.
zaraz chyba o tym art napiszE:)