Wyskok i atak siatkarski

Mam prosbe, aby mogl ktos napisac po 2-3 cwiczenia poprawiajace skutecznie wyskok i sile ataku. Z gory mowie ze nie mam dostepu do silowni.I co sadzicie o cwiczeniu: wyskoki do klatki z ciezarkami 1kg?
A jesli chodzi o atak prosiblym o podanie cwiczen z wylaczeniem pompek i podciagan, bo te akurat znam. Z gory dzieki.

nacisnij na moj nick, a ukaze ci sie moj profil

swoja droga, po co takie pytanie ?:P

Zmieniony przez - przk w dniu 2007-02-15 23:01:22

wyszukiwarka sie kłania

znajdz silownie i zacznij robic przysiady ze sztanga

pompki na jednej rece, podciaganie na jednej rece i przysiad na jednej nodze to jedyne rzeczy, ktore mozesz robic, ale nie oczekuj jakis specjalnych efektow

najlepiej to grac w siatkowke na swiezo i koncentrowac sie na szybkosci luznej reki (a wlasciwie to nie koncentrowac sie - uwolnic umysl)

Zmieniony przez - girjewik w dniu 2007-02-14 17:13:50

przysiady na 1 nodze, polecam jesli chcesz skonczyc kariere siatkarza zanim ja zaczales :)

przk,

chyba zeby przedluzyc kariere siatkarza

to cwiczenie bardzo dobrze rozwija miesnie stabilizujace kolano i troche pomaga w stabilizacji stawu skokowego
wyskoku specjalnie nie poprawi

jesli wykonywane jest prawidlowo
ale kazde cwiczenie wykonywane nieprawidlowo moze prowadzic do kontuzji

robie po kilka pojedynczych powtorzen na kazda noge prawie codziennie, zeby zachowac zdrowie i mobilnosc stawow

jesli chodzi o aspekty, ktore wymieniles to oczywiscie sie nadaje, ale dla osob o slabych kolanach nie jest wskazane, bo mozna sobie tylko zaszkodzic. Jest to dosc ryzykowne cwiczenie i ja osobiscie go nie stosuje bo mialem pewna przygode z kolanem i skutki sa odczuwalne, a nawet widoczne, dlatego moze takie sceptyczne podejscie z mojej strony.

Co do wyskoku i uderzenia, w siatkowce przy wszystkim najwazniejsza jest powtarzalnosc i dazenie do perfekcji czyli cwicz, cwicz i jeszcze raz cwicz. Wyskok polepszy sie, tak samo jak predkosc uderzenia i skutecznosc przy okazji :)

pozdro

przk,

pewna wersje tego cwiczenia mialem przepisana na rehabilitacji kolana w osrodku medycyny sportowej

specjalnie nie bede namawial, niektorzy ludzie z pewnymi proporcjami ciala moga miec problemy z zachowaniem rownowagi

moglbys przyblizyc jaka to wersje miales i przy jakiej dolegliwosci ? jestem ciekaw, moze i mi by sie przydala :)

mialem wypadek lokomocyjny

nic nie zerwane ani zlamane, ale przez pare tygodni lezalem, dalej to byl zanik miesni, utrata pelnego zakresu ruchu, itd.
nie wiem jak to nazwac - cholernie silne stluczenie?

cwiczenie zaczelo sie po prostu od stania na jednej nodze (kontuzjowanej) przez pare sekund (co bylo niezwykle wyczrpujace), potem cwiercprzysiady, i po jakims czasie polprzysiady, nizej wtedy zejsc nie moglem

lepiej skonsultuj sie z lekarzem sportowym zanim cos zaczniesz kombinowac po kontuzji...

generalnie ja mam cos dziwnego z kolanem ni to kontuzja sam nie wiem musialbym sie wybrac bo pod kolanem mam taka bule, mysle ze to moze byc narosl albo cos w tym stylu. Musialbym sie wybrac, a pozniej dopiero kombinowa. W kazdym razie dzieki z ciekawosci pytalem :)

przk ile masz lat?