SD - konieczne ?

hehh....SD to podstawa.......lezysz wp*****lasz jedzenie i ROSNIESZ....tak trudno to zrozumiec? na tym polega hst

A moze odpowiesz na moje ostatnie pytanie ? :) Co do tych serii i planu :)

plan przepakowany, za duzo cwiczen, straja sie uzywac glownie cwiczen zlozonych. Co do serii na pierwsze HST jest polecane wlasnie tak jak mowisz, ze 1 w 15 2s w 10 i 3s w 5. chodzi o zachowanie stalej ilosci POWTORZEN.

Dzięki mistrzu za odpowiedz :) Mam nadzieje ze pomimo mojego, pewnego stazu ten plan nie będzie dla mnie za lekki. Poprawiłem go troszke:

1.Przysiady ze sztangą
2.Wspięcia na palce
4.Wiosłowanie sztangą
5.Martwy ciąg
6.Wyciskanie sztangi na skosie
7.Rozpiętki na łąwce plaskiej
8.Arnoldki
9.Uginanie młotkowe
10.Wyciskanie francuskie

Arnoldki dałęm dlatego, ze zołnierskie na mnie nie zbyt działa ;) Podobnie uginanie ramion ze sztangą ;)

plan moze byc uwazaj przy duzych ciezarach jak bedziesz robil rozpietki

podczas sd mięśnie uwrażliwiają się spowrotem na bodzce treningowe, dodatkowo przerwa ta ma za zadanie wlasnie zebranie motywacji.
odpoczywasz fizycznie i psychicznie- ten odpoczynek jest niezbędny w kulturystyce. miłego :)

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-02-14 23:40:58

SD konieczne jest.
Mozesz nie liczyc maksow tylko okreslic je na oko z notatek treningowych.
Po tym cyklu bedziesz juz wiedzial gdzie za duzo a gdzie za malo.
Tak naprawde maksy sa malo wazne. Najwazniejsza jest progresja.
Maksy sobie obliczasz zeby to ulozyc w plan 15,10,5.
Tak wiec ja bym tak zrobil albo jak koniecznie chcesz liczyc maksy oblicz i zrob SD. Czasami robie miesiac przerwy i jest super.

Dzięki za odpowiedz tylko mam takiego malego problema w uginaniu mlotkowym wyszlo mi ze przyrost ciezaru wynosi 0,5kg xD niestety moge dać minimum 1kg bo nie mam 0,5 to czy zrezygnowac z HST czy zmodyfikowac jakos progresje ??
Bo niestety nie wiem co wykombinować z tą progresią ciezaru podobnie jest z rozpiętkami i arnoldkami.

PS: Moze zrobic FBW albo kolejnego nudnego splita ?:P

Rob skok co 2 treningi.
Nie ma potrzeby rezygnowania z HST.
Mozesz zwiekszac ciezar jak nie masz mozliwosci innej raz na tydzien.
Zawsze to bedzie lepsze od kazdego innego treningu.
Poza tym miesnie przyzwyczajaja sie wg teorii po 2 tyg wiec jak widzisz nie ma problemu wielkiego.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-02-15 22:26:49

No wlasnie balem sie ze to moze zmienic sens HST ale skoro moge robic co 2 trening prog to tak zrobie :) Tyle ze bede musial zrobic tak w polowie ćwiczeń :)

PS: Jezeli nie mam czasami dostępu w piątek na silownie to czy jest sens robić go w czwartek odrazu po srodzie czy poprostu go odpuscić i pominąć go calkiem ? Mam takie problemy techniczne poniewarz cwicze w szkole i czasami jak babki nie ma to nie dostane klucza ...