Potrzebna dieta

Witam wszystkich!
Sprawa jest dla mnie niezwykle powazna poniewaz w maju mam wesele i w dodatku swoje, wiec czasu poki co jest jeszcze troche. Odkad jestem tutaj (USA) brakuje mi ruchu, nie mam nawet za bardzo czasu i ochoty po pracy na jakikolwiek ruch, jednak wiedzac ze czas uplywa postanowilem sie wziasc za siebie, planuje sie zapisac na silownie, jednak mi nie chodzi nawet o cwiczenia jak o jakas diete czy cos, za bardzo nie wiem od czego sie zabrac.
Z gory dzienki za wszystko.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 195 lbs / 86kg

Wzrost: 173cm

Obwód klatki: 105 ?

Obwód ramienia: cos kolo 40 +

Obwód talii: 88

Obwód uda: jakies 72 albo lepiej

Obwód łydki: nie wiem :(

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14.93

Aktywność w ciągu dnia: Praca 6 dni w tygodniu po 10 godzin minimum

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dawniej przez 10 lat pilka nozna, teraz od czasu do czasu bieznia w domu.

Odżywianie: Ostatnio przeszlem na ciemny chleb, staram sie jakies owoce wcisnac, i mankament w USA, McDonald.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: złamany obojczyk, w wieku 2 lat astma, ale juz wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: tutaj z czasem ciezko, ale wieczory tak z 2 godziny co drugi trzeci dzien dalo by sie wyrwac, wszystko zalezy jak ciezko w pracy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna z 3 lata temu, mam sklonnosci do tycia, dawniej bylem strasznie gruby, gra w pilke mnie odchudzila, ale teraz brak mi ruchu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chcialbym wrocic do l-karnityny, ostatnio pomoglo razem z treningami

Stosowane wcześniej diety: -

W tym dziale, w większości postów, możesz poczytać nasze rady co do diety. Trening siłowy będzie bardzo wskazany, a karnitynę możesz sobie darować, to nie ona wtedy Tobie pomogła. Później ewentualnie możemy pomyśleć nad innym spalaczem, najpierw jednak dieta.