trenuje od poniedzialku do piatku :
poniedzial, czwartek i piatek - czas na silke, tak po 14.00
wtorek godzina 22.00 1H - lyzwy
sroda godzina 11.00 1H - basen
problem zaczyna sie kiedy mam ulozyc sobie posilki!!
wyliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2800kcal ( (85kilo x 24H)x1,4)
wyszlo tak, ze potrzebuje dziennie : 120g bialka, 340g wegli i 84g tluszczy
mogl by to ktos sprawdzic jeszcze?
rozklad wyglada tak :
P1 - 30B/100W/15T
P2 - 30B/80W/20T
P3 - 30B/100W/30T
P4 - 30B/60W/15T
P1 i P3 to sniadanie i obiad, czyli potrawy ktore jem w domu.
teraz co jem, i tu czekam na jakies sugestie, poprawy :
P1 :
a) platki fitnes - 100g + mleko 3,5% - 200ml + twarozek chudy - 50g + jakis owoc albo orzech do srodka
b) jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek + jakies warzywo wkrojone, albo szynka
c) bulka + szynka - 20g + ser zolty + 20g
P2 = ??
P3 :
piers z kuraka/ jakies inne miecho lub ryba - 150g + ryz/ makaron/ - 150g + warzywa chodzi o jakas salatke - 300g
P4 :
twarozek chudy z bananem / jakas ryba wedzona ( szprot, makrela) lub makrela, losos. tu niestety tez mam problem ze znalezieniem czegos, mogli byscie zaproponowac?
o sniadanie i obiad sie nie martwie, problem stanowi P2, czyli drugie sniadanie ktore przewaznie zjadam na uczelni..
P2 widze tak :
a) 80g platkow fitnes + garsc ( 30g ) jakiegos dodatku typu rodzynki, orzechy lub poprostu zjem do tych platkow banana
b) to co lubia dzieci do szkoly czyli BULKA + jakis platek lososia - 20g + ser zolty - 20g
grrr, nie potrafie, rece opadaja..
nie wiem nie wiem, co z tym 2 sniadaniem zrobic!! do dyspozycji mam miseczke szczelnie zamykana, czyli moge cos przyniesc z domu.. oczywiscie najmniejszy problem to zrobienie bulki lub ciemnego pieczywa z czyms tam, tylko z czym?? prosze podac mi jakis przyklad to bede juz szukal zastepczych produktow o podobnych wartosciach.
problem to tez P4. mam moze sobie odgrzac jakas czesc obiadu? byl bym wdzieczny jak byscie mi zaproponowali jakies produkty.. i ile ich mniej wiecej wrzucic..
wiadomo, ze nikt nie da mi gotowego przepisu, ale prosze o propozycje.
wiem, ze najlatwiej napisac " przeczytaj to i tamto ", ale bez powodu bym nie pisal. jakos nie potrafie sobie z tym wszystkim poradzic!!
myslalem, ze jak zaczne uprawiac sporty to jakos zacznie znikac oponka..
bez powodu bym tego nie pisal, prosze o pomoc i dziekuj!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 84
Wzrost: 175
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 89
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, zycie na wsi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka, plywalnia, basen,
Odżywianie: tragedia!!
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6H w tygodniu uprawiam sport
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: czemu nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - przywor w dniu 2006-12-06 22:09:23