masa24
witam
prosze rzucie okiem
Waga 90 kg
360ww oraz 270 gr bialka
sniadanie
100g platkow owsianych +250gr jogurtu naturalnego z owocami
po treningu
250g ryzu+250gr piersi z kurczaka z warzywami
3 godz poznie
250g ryzu+250 g piersi
3godz pozniej
100g ryzu +twarog+jogurt
na noc tunczyk w sosie wlasnym
prosze o porady dotyczace poprawonosci oraz propozycji jak uzupelnic to odzywkami
prosze rzucie okiem
Waga 90 kg
360ww oraz 270 gr bialka
sniadanie
100g platkow owsianych +250gr jogurtu naturalnego z owocami
po treningu
250g ryzu+250gr piersi z kurczaka z warzywami
3 godz poznie
250g ryzu+250 g piersi
3godz pozniej
100g ryzu +twarog+jogurt
na noc tunczyk w sosie wlasnym
prosze o porady dotyczace poprawonosci oraz propozycji jak uzupelnic to odzywkami
Krzysztof Piekarz
