Boyer Coe

Kulturysta ten, pochodzący z południa Stanów Zjednoczonych, przez wielu fachowców uważany jest za jednego z najlepszych w historii tej dys cypliny. Coe pochodzi z bardzo usportowionej rodziny. Toteż jako 15-latek zaczął uprawiać kulturystykę, a jako 19-letni młodzieniec wyciskał w leżeniu 190 kg i przysiadał z obciążeniem 225 kg. Później jednak skoncentrował się na kształtowaniu sylwetki i w tej dziedzinie osiągnął wspaniałe rezultaty. Przez wiele lat startów zdobył szereg tytułów, poczynając od Mr New Orlean junior, Mr America junior aż po Mr Universe. Kilkakrotnie plasował się w trój ce najlepszych w mistrzostwach świata zawodowców czyli na konkursie Mr Olympia, w 1982 roku zdobył Grand Prix IFBB. Filozofia treningowa Boyer Coe jest bardzo prosta Uważa on bowiem, że w kulturystyce nie ma supermetod i sekretów. Każdy może osiągnąć wspa niałe wyniki jeśli od początku wytyczy sobie jasny cel i będzie go z żelazną konsekwencją realizował. Podstawą jest właściwie ułożony trening, dobre jakościowo odżywianie i odpowiednio długi wypoczynek (8-9 godzin snu na dobę). Od wielu lat Coe trenuje systemem split 6 razy w tygodniu po 2 godziny, a poza tym 2 razy w tygodniu biega w terenie. Jego zdaniem rozwój mięśni powinien być proporcjonalny do indywidualnej budowy ciała. Cóż bogiem z tego, że zwiększymy o kilka centymetrów np. obwód klatki pier siowej, kiedy jednocześnie przybędzie nam kilka centymetrów w talii. Boyer Coe niemal wszystkie ćwiczenia wykonuje w seriach łączonych i stosuje bardzo krótkie przerwy wypoczynkowe (15-20 sekund). Coe mierzy 173 cm, waży zwykle ok 95 kg. w okresie najlepszej formy jego wymiary antropometryczne byty następujące: klatka -132 cm, biceps - 51 cm, udo -67 cm, łydka -45 cm. Program treningowy Coe na grzbiet uwzględnia nie tylko mięśnie najszer sze grzbietu, ale również mięśnie warstwy głębokiej. Ćwiczy on na grzbiet 3 razy w tygodniu i łączy to z treningiem klatki piersiowej. Każde ćwiczenie na grzbiet wykonuje w 5 seriach po 8-10 powtórzeń.
I SEPERSERIA
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku z dodatkowym obcią żeniem na biodrach.
- Ściąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego do karku.
II SUPERSERIA
- W leżeniu przodem na poziomej ławce, tułów wychylony poza jej krawędź skłony tułowia w tył z obciążeniem trzymanym na karku (prostownik).
- Martwy ciąg ze sztangą ustawioną na 30-centymetrowych podstawkach.
Oba te ćwiczenia kształtują mięśnie warstwy głębokie] grzbietu.
III SUPERSERIA
- W opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do brzucha nachwytem.
- W siadzie płaskim przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej wąskim chwytem.
W treningu mięśni ramion Coe największą wagę przywiązuje do ćwicze nia tncepsów, bowiem od ich wielkości zależy w 70% obwód ramienia. A oto polecane i wykonywane przez niego ćwiczenia na triceps (można je stosować w seriach pojedynczych lub superseriach).
- W staniu prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym. Drążek wyciągu należy trzymać nachwytem, rozstaw dłoni nieco mniejszy niż barków łokcie przyciśnięte do boków. W trakcie ćwiczenia mięśnie trójgło we ramienia powinny być maksymalnie napięte.
- W lezeniu tyłem na poziomej ławce, głowa wysunięta poza jej krawędź - wyciskanie francuskie sztangą od czoła.
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką lub oburącz sztangą w po zycji stojącej. Również w tym ćwiczeniu należy zwracać uwagę na jak najniższe opuszczanie sztangi (sztangielki) za głowę, a następnie pra widłowy wyprost ramienia.
- Prostowanie ramion obciążonych sztangielkami do tyłu w opadzie przodem. Pochylając tułów do przodu i uginając nieco nogi w stawach kolanowych prostujemy jednocześnie ramiona ugięte w stawach łokciowych do tyłu do poziomu i w tej pozycji wytrzymujemy 2-3 sekundy. Ćwiczenie to roz wija szczególnie dolną część tricepsu.
Jeśli na jednym treningu stosuje się wszystkie te ćwiczenia (mowa o za awansowanych), to należy je wykonywać w 5 seriach po 8-10 powtórzeń. Boyer Coe słynie ze świetnie umięśnionych nóg, a szczególnie łydek, na rozwijanie których poświęca wiele czasu. Ćwiczy je 4 razy w tygodniu, zaw sze na początku treningu, w 4 superseriach po 1O-15 powtórzeń. Większość kulturystów ćwiczy łydki stosując wspięcia na palce z obciążeniem na bar kach. Coe uważa, ze więcej niż skurcz daje maksymalne rozciąganie mięśni plaszczkowatych łydki. Chodzi o to, aby stojąc palcami na podwyższeniu opuszczać pięty jak najniżej i dopiero wtedy wykonywać wspięcie na palce.
Program Coe na łydki
I SUPERSERIA
- Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (maszyna), palce stóp na podwyższeniu, przy opuszczaniu pięty dotykają podłoża.
- W leżeniu tyłem pod suwnicą pionową wypychanie ciężaru przez prosto wanie stóp w stawach skokowych.
II SUPERSERIA
- Wspięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem na barkach, palce stóp na podstawce - maksymalne rozciąganie łydek.
- Prostowanie stóp w stawach skokowych w siadzie na suwnicy.
Na mięśnie ud Coe nie stosuje przysiadów gdyż uważa, że rozwijają one nadmiernie mięśnie pośladkowe wielkie. Ćwiczy natomiast prostowanie (czworoglowe uda) i uginanie (dwugłowe uda) nóg w stawach kolanowych w siadzie lub leżeniu przodem na maszynie nożnej.

Materiał pobrałem z książki Henryka Jasiaka "Współczesny Herkules"

A oto przebieg kariery:
1995 Olympia - Masters - IFBB, 10th

1994 Olympia - Masters - IFBB, 3rd

1984 Olympia - IFBB, 13rd

1982 World Pro Championships - IFBB, 2nd

1982 Olympia - IFBB, 11th

1982 Grand Prix Sweden - IFBB, 9th

1982 Grand Prix Belgium - IFBB, 8th

1981 World Grand Prix - IFBB, Winner

1981 Professional World Cup - IFBB, Winner

1981 Night of Champions - IFBB, 3rd

1981 Grand Prix World Cup - IFBB, Winner

1981 Grand Prix Washington - IFBB, 3rd

1981 Grand Prix Wales - IFBB, Winner

1981 Grand Prix New York - IFBB, 3rd

1981 Grand Prix New England - IFBB, 3rd

1981 Grand Prix Massachusets - IFBB, Winner

1981 Grand Prix California - IFBB, 3rd

1981 Grand Prix Belgium - IFBB, Winner

1981 Canada Pro Cup - IFBB, Winner

1980 Pittsburgh Pro Invitational - IFBB, 5th

1980 Olympia - IFBB, 4th

1980 Grand Prix Miami - IFBB, 5th

1980 Grand Prix California - IFBB, 5th

1980 Canada Pro Cup - IFBB, 2nd

1979 Southern Pro Cup - IFBB, 4th

1979 Pittsburgh Pro Invitational - IFBB, 5th

1979 Olympia - IFBB, LightWeight, 2nd

1979 Night of Champions - IFBB, 4th

1979 Grand Prix Vancouver - IFBB, 3rd

1979 Grand Prix Pennsylvania - IFBB, 5th

1979 Canada Pro Cup - IFBB, 3rd

1979 Canada Diamond Pro Cup - IFBB, 3rd

1979 Best in the World - IFBB, Professional, 5th

1978 Professional World Cup - IFBB, 5th

1978 Olympia - IFBB, LightWeight, 2nd

1978 Olympia - IFBB, 4th

1978 Night of Champions - IFBB, 4th

1977 Olympia - IFBB, Short, 3rd

1977 Olympia - IFBB, 4th

1976 Olympia - IFBB, LightWeight

1975 World Championships - WBBG, Winner

1975 Universe - Pro - PBBA, Winner

1975 Universe - Pro - NABBA, Short, 1st

1975 Universe - Pro - NABBA, Overall Winner

1974 World Championships - WBBG, Winner

1974 Universe - Pro - NABBA, Short, 2nd

1974 Mr World - WBBG, Winner

1973 World Championships - WBBG, Winner

1973 Universe - Pro - NABBA, Short, 1st

1973 Universe - Pro - NABBA, Overall Winner

1972 World Championships - WBBG, Winner

1972 Universe - Pro - NABBA, Short, 2nd

1971 World Championships - WBBG, Winner

1971 Mr International - IFBB, Medium, 1st

1971 Mr International - IFBB, Overall Winner

1971 Mr America - IFBB, Medium, 1st

1970 Universe - Pro - NABBA, Short, 1st

1970 Mr World - AAU, Pro Short, 2nd

1969 Universe - NABBA, Medium, 1st

1969 Universe - NABBA, Overall Winner

1969 Mr America - AAU, Most Muscular, 1st

1969 Mr America - AAU, Winner

1969 Junior Mr America - AAU, Winner

1968 Mr USA - AAU, Most Muscular, 1st

1968 Mr USA - AAU, 2nd

1968 Mr America - AAU, Most Muscular, 1st

1968 Mr America - AAU, 2nd

1968 Junior Mr USA - AAU, Overall Winner

1968 Junior Mr America - AAU, Most Muscular, 1st

1968 Junior Mr America - AAU, 2nd

1967 Mr Southern States - AAU, 2nd

1967 Mr America - AAU, Most Muscular, 5th

1967 Mr America - AAU, 5th

1967 Junior Mr America - AAU, Most Muscular, 2nd

1967 Junior Mr America - AAU, 2nd

1966 Teen Mr America - AAU, Winner

1966 Mr USA - AAU, Most Muscular, 3rd

1966 Mr USA - AAU, 2nd

1966 Junior Mr America - AAU, Most Muscular, 5th

1966 Junior Mr America - AAU, 5th

1965 Teen Mr America - AAU, Most Muscular, 2nd

1965 Teen Mr America - AAU, 2nd

1965 Mr Texas - AAU, Most Muscular, 1st

1965 Mr Texas - AAU, Winner

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

To sporo
Dzięki

Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy.
"Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

Ponownie Coe

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

i znowu

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

i jeszcze raz

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

znowu

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

ależ ja lubie tego gościa

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

bo jak można go nielubić

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

.

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

ach ta klatka, a bicepsy?? :)

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

.

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

.

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]