jak zwiekszyc dobowe spozycie kalorii ?

Witajcie ziomki.Ostatnio w mojej diecie wystapil problem wakacje sie skonczyly wrocily stare czasu obiadki tatusia itp.Mianowicie nie jestem w stanie policzyc ile zjadam kalori dziennie a wiec nie utrzymam dokladnej diety nawet nie jestem w stanie okreslic czy mam codzinnie dodatni bilans kalorii.Jakie polecacie pomysly aby bez liczenia miec dodatni bilans kalorii ? Jezeli jem normalnie to mysle ze mam okolo + - 0 kal.Ale zawsze pije bileczko na noc 40 g NitroProGen-u (dlugowchlanialne nawet 6h) razem z 300ml mleka 2%.
Czyli jeden problem mam juz z glowy (jestem pewny ze zapotrzebowanie na bialko jest spelnione)
Taka mieszanka 40 bialka + 300 ml mleka ma okolo 300 kalori.
Czyli jezeli jadam normalnie posilki (glodny nie chodze) + te 300 kal to mysle ze moj bilans kalori jest lekko na + (200 - 300 kal na +)
No i teraz najwazniejsze jak bez liczenia zwiekszyc jeszcze te 300/200 kalori abym mial 500 na +
Ja myslalem aby po kazdym posilku pic jedna lyzeczke oliwy z oliwek aby uzupelnic tluszcze jednonienasycone.Ale z drugiej strony jak wypije troche tej oliwy to znowu dluzej nie jestem glodny (czyli lipa)
a z drugiej strony to tylko tluszcze a potrzeba jeszcze wegli zlozonych.
Myslalem jeszcze aby np pic jedno piwo nisko%-towe po obiedzie aby szybciej byc glodny na kolejny posileczek.
Kolejna obcja jaka rozpatrzalem to picie gainera np po obiedzie zeby zwiekszyc ilosc ww.Ale znowu tez bede dluzej w stanie sytosci.
JESZCZE RAZ PISZE NIE JESTEM W STANIE DOKLADNIE OKRESLIC ILOSCI SPOZYWANYCH KALORI BO NIE MAM POJECIA ILE KALORI JEST W ZUPIE W KTOREJ NAWET NIE WIEM CO JEST BO NIE JA JA ROBILEM.PROSZE O ROZNE RADY ZA MADRE POMYSLY DAJE SOGI.pzdr.

Chcialbym dodac ze poza obiadem staram sie jesc zdrowe i odzywcze zeczy w prawidlowych proporcjach.
Np Czarny chleb z tunczykiem i pomidorkiem.Co daje proporcje 6ww/2bial/1tl

Daj zanizone proporcje tego swojego obiadu, np zaloz ze ma on 20g B, 50ww, 15 t. Reszte uloz normalnie uwzgledniajac ten posilek.

No, cóż większość osób obliczając diete na oko myli się w tym i to grubo.
Jeżeli chodzi tylko o "obiadki tatusia" to chyba z policzeniem nie ma aż tak dużego problemu (moze z zupą jest troche trudniej, ale danie główne to przecież nie problem), możesz też powiedzieć tacie żeby dał ci troche luzu w kuchni żebyś sam mógł robić sobie szame.