Po odchudzaniu, cos na budowanie?

Witam. SPrawa wyglada nastepujaco, udalo mi sie schudnac 20 kg teraz, przy wzroscie 182 cm, waga zatrzymuje się na 75 kg. Od ok. 2 tygodni, na czczo, codziennie biegam ok. 7 km- mniej wiecej godzine,zaraz po tym robie A6W i 20 pompek. Chce spalic pozostalosci tluszczu z brzucha i wyrzezbic odrobine, zarysowac miesnie brzucha- bo wiadomo cudow nie ma. Koncze wlasnie TSE, nie wiem czy teraz kupic jakies bialko czy kretke ?? Co radzicie??

Bialko w zaleznosci od braków w diecie, tak cieżko to zrozumiec? :)

aha, czyli rozumiem, ze mam po prostu uzupelnic to, czego w diecie mi brak lub niedobor?? Nie wiem czy sie zrozumielismy, chodzi mi czy cos wziac lub nie (moze nie potrzeba:) konkretnie , np. zeby po cwiczeniach porannych(bieganiu, A6W i pompki) wziac cos , co nie katuje miesni, a je pobudza do budowania

witaj,

jesli chcesz robic cykl na mase, to wiadomo musisz zadbac o diete a wiec bialko, gainer bylyby ok przy ciezkim treningu silowym uzupelnianym aerobami. Zeby po prostu sie zregenerowac po np. aktywnym biegu tez mozesz wziac gainera albo jakis inny napoj energetyzujacy typu isostar itp.

A swoja droga jak Ci sie u licha udalo spalic te 20 kg? ja nie dawno zaczalem ale idzie opornie. Mam co prawda juz wlasciwa (w miare) diete i trening + tse ale musze chyba jeszcze dlugo walczyc. W kazdym badz razie pod poducha juz czeka puszka thermala wiec jestem optymistycznie nastawione, ale chcetnie bym od ciebie uslyszal jak Ty to osiagnales


pozdr

Nie mam teraz w plane robic masy, tylko spalic tluszcz z brzucha i zarysowac miesnie na brzuchu, nie chce juz tracic na wadze. Co do mojego schudniecia :) to wygladalo to tak: z poczatku nie bylo to bardzo zdrowe, bo zaczynalem od glodowki- tzn. ograniczałem bardzo jedzenie, nie jadlem poki mnie max nie skrecalo,i tak przez jakis czas, pozniej zaczałem jesc co 3 godziny, ale wciaz bardzo malo. Wiec widzisz, z punktu widzenia zdrowotnego nie bylo to dobre, ale poskutkowalo. Schudlem jakos 15 kg w ok 2,5 miesiaca i pozniej tylko chcialem ustabilizowac i troszke spadlo teraz. Tak to wyglada, a zaczelo sie od tego, ze w niedziele ot tak powiedzialem sobie, ze na nastepny dzien (poniedzialek) bede pil tylko wody . Nigdy nie umialem dotrzymywac diet , dlatego wogole sie w to nie bawilem. Bardzo sie zdziwilem, ze to mi sie udalo.