znów masa,HELP

Siema.Więc tak żeby się nie rozpisywać,chodzi o mase,której mi brakuje.
Nie będe płakał jeśli nie będzie to masa czysto mięśniowa,jak bym zarósł troche tłuszczykiem tez bedzie ok.
Jeśli chodzi o mnie to: 25 lat/182 cm/66 kg - sami widzicie - masakra, uogóleniając HARDGAINER
Wiadomo dieta,ale nie będe wyliczał co i ile,chce przytyć,bedę żarł i żarł to co trzeba,plan treningowy (sie ułoży z pomocą https://www.sfd.pl/trening/)
Po jakimś czasie treningów (dłuższym bądź i nie,sie zobaczy)przyjdzie czas na suple,no właśnie,w temacie nie jestem wogóle.Tylko bez besztania chcę pomocy.

Znając takich jak Ty (brak diety - je co popadnie i chce przytyc) od reki polecam omega-3, olej MCT oraz gainera.
I zmien chleb na ryż

wcale nie miałem zamiaru jeść co popadnie
makaron,ryz,cycki itp itd

cycki itp itd piersi chyba

LUTER - z włąsnego doswiadczenia wiem ze takie podejscie jedzenia na "oko" jest mylne

siądź wieczorem podlicz dokładnie co zjadłes oblicz btw i kcal potem sprawdź ile powinienes zjesc - wtedy bedziesz miał obraz jak to wygląda. oczywiscie bilans kcal musi byc sporo na + dałbym nawet z 500-600 kcal i obserwował co sie bedzie działo. No i popieram w 100% rady czarnego

piszecie żeby brać olej mct i gainer
a mozna te 2 suplementy zastąpić jednym - OLIMP GAINER MCT??

można